9 jednoduchých kroků, které můžete během dne udělat, abyste vypadali mladší a zhubli

Kluci, vložili jsme naši duši do Bright Side. Děkuji za
že objevíte tuto krásu. Díky za inspiraci a husí kůži.
Připojte se k nám na Facebooku a VK

Není vždy možné najít během dne čas na soubor cvičení. Zejména během pracovního týdne. Můžete se tedy „postarat o sebe“ mezi každodenními činnostmi a provádět velmi jednoduché, ale účinné akce.

Hlavní věcí v cvičeních, kterou jsme na Bright Side vybrali, je pravidelnost jejich výkonu. Cvičte kdykoli, když si vzpomenete, ale je vhodné každý den vidět výsledek.

1. Masáž čela proti vráskám u stolu

Položte loket na stůl a otočte dlaň z vnitřní strany nahoru. Položte čelo na dlaň a uvolněte si krk. S kruhovými pohyby dlaní ruky lehkým tlakem pohybujte z místa mezi obočím až po linii vlasů. Opakujte masážní pohyby, abyste si vypracovali celou plochu čela, vždy ve směru od obočí k horní části čela.

Ideální čas: během pracovního dne.

2. Pěstí zaťaté pro zdravé žíly a mladistvé paže

Chcete-li posílit zdraví žil a zvýšit cévní elasticitu, proveďte toto cvičení několikrát denně. Žíly v pažích budou pro oko méně viditelné.

S námahou zatlačte ruce do pěsti a při uvolnění zkuste roztáhnout prsty, aniž byste je uvolnili. Proveďte 20 stlačení 3-4 krát denně.

Ideální čas: během dne.

3. Lymfatické drenážní skoky

Chcete-li, aby lymfa dobře cirkulovala (což znamená zbavit se otoků a stagnace tekutin v těle), zlepšit žilní cirkulaci, rychle se cítit bděle ráno, můžete použít jednoduchou techniku ​​lymfatické drenáže. Jsou to malé skoky na místě – vibro-gymnastika, kterou vynalezl Alexander Mikulin.

Postavte se na nohou asi 1,5–2 cm od povrchu a spusťte se, lehce udeřte o paty na podlahu. Návrat do výchozí polohy. Cvičení se musí provádět rychlým tempem, můžete držet hrudník rukama, abyste nepocítili nepohodlí. Je vhodné dokončit až 100 skoků. Cvičení se nejlépe provádí bez bot nebo obuvi s plochými podrážkami.

Nanovein  Hluboká žilní tromboflebitida příznaků dolních končetin, léčba 21237 16

Ideální čas: ráno v koupelně, také pomáhá odstranit únavu při dlouhém stoupání do kopce.

4. Zavěšení dveří pro držení těla

Tento úsek je užitečný pro dospělé a děti. Pomáhá „nasadit“ lopatku, udržuje správnou polohu ramen, otevírá hrudník a posiluje svaly zad.

Postavte se do dveří, uchopte obložení dveří na úrovni pasu a ohněte se dopředu. Počkejte 10–20 sekund. Zadní strana by měla být napjatá, lopatky zasunuté, tlak napnutý. Návrat do výchozí polohy. Toto cvičení může být prováděno několikrát denně, čímž se postupně zvyšuje doba visení. Čím vyšší zvedáte ruce, tím větší napětí jde do svalů – upravte to podle svého vlastního zdraví. Toto cvičení můžete provést i jiným způsobem – položte ruce na obložení dveří a udělejte krok vpřed. V tomto případě zůstává horní polovina těla ve dveřích.

Ideální čas: ráno a večer na cestě do koupelny.

5. Mini cviky pro utažení hýždí

Získejte gluteal svaly do práce, i když jen zřídka myslet na tělocvičnu.

1. Stiskněte a uvolněte hýždě po dobu 20 sekund, pauzu 10 sekund a opakujte cvičení. Proveďte 5krát.

2. Při chůzi dotáhněte hýždě. Když uděláte krok pravou nohou, namažte pravou hýždě, levou – levou. Přístup – 30 kroků s cvičením, 30 kroků relaxace. Opakujte 5krát.

Ideální čas: během dne.

6. Vibrace nohou pro prevenci křečových žil

Mnoho cvičení k prevenci a zmírnění příznaků křečových žil je třeba provést v poloze „nohy nahoru“. Už sama o sobě zmírňuje únavu, odstraňuje nepříjemné pocity v nohou a pomáhá zbavit se otoků.

Lehněte si na podlahu nebo na pohovku, zvedněte nohy v pravém úhlu a opírejte se o zeď. Ležte v této poloze po dobu 1 minuty, můžete si natáhnout ponožky a nahoru. Poté vibrujte nohama po dobu 2 minut – lehce a rychle protřepejte, můžete klepnout na zeď.

Ideální čas: večer, před spaním.

7. Otočením hlavy odstraníte svorky krku

Toto jednoduché působení může rychle uvolnit napětí v krku a zlepšit pleť, což závisí na tom, zda krev a lymfa dobře cirkulují. Se křečovými svaly na krku to nebude fungovat dokonale – je třeba je uvolnit provedením řady cvičení.

Nanovein  Náklady na služby

Masírujte zadní část krku od spodní části zad do týlní dutiny. Poté, když sedíte nebo stojíte s rovným hřbetem, pomalu otočte hlavu k jedné nebo druhé straně a snažte se cítit, jak jsou svaly napnuté. Opakujte 20krát.

Ideální čas: během pracovního dne.

8. Mini-vakuum

Plnohodnotné cvičení „Vakuum“ by mělo být prováděno pouze na lačný žaludek, nejlépe ráno. „Mini-vakuum“ však může být provedeno během dne, ale je třeba mít na paměti, že tažení v břiše je nebezpečné ihned po jídle.

Když sedíte nebo stojíte s rovným hřbetem, nadechněte se, poté vydechněte a při zadržování dechu natáhněte žaludek a snažte se napnout pánevní svaly. Vydržte v této poloze po dobu 10-15 sekund, výdech. Opakujte 5krát.

Ideální čas: během dne, nejméně 1 hodinu po jídle.

9. Chůze při sezení proti celulitidě

Kromě proudění krve do tkání, práce svalů a aktivace metabolických procesů v kůži, toto cvičení stimuluje střeva, což pomáhá eliminovat toxiny a dobrý metabolismus.

Posaďte se na podlahu na povrch, který nebude sklouznout pod vámi, v šatech, které se nebudou skládat ve velkých záhybech. Odtrhněte pravou nohu a hýždě z podlahy a posuňte se dopředu, pak doleva. Střídejte nohy a posuňte metr dopředu, pak zpět. Musíte provést alespoň 30 kroků najednou.

Ideální čas: ráno a večer.

Jaká cvičení se vám líbila? Vyzkoušejte tento malý komplex?

Křečové žíly lze snadno odstranit bez chirurgického zákroku! K tomu používá mnoho Evropanů Nanovein. Podle flebologů jde o nejrychlejší a nejúčinnější metodu k odstranění křečových žil!

Nanovein je peptidový gel pro léčbu křečových žil. Je absolutně účinný v jakékoli fázi projevu křečových žil. Složení gelu obsahuje 25 výhradně přírodních léčivých složek. Za pouhých 30 dnů od užívání tohoto léku se můžete zbavit nejen příznaků křečových žil, ale eliminovat důsledky a příčinu jeho výskytu, a také zabránit opětovnému rozvoji patologie. Nanovein můžete zakoupit na webových stránkách výrobce.
Lagranmasade Česká republika