Cvičení jógy pro křečové žíly

Křečové žíly jsou v moderním světě rozšířeným chronickým onemocněním.

Toto onemocnění může postihnout různé orgány člověka, ale nejčastěji ho trpí nohy.

Nejslabší polovina lidstva je nejvíce citlivá na křečové žíly (20–25% žen trpí touto chorobou).

Křečové žíly lze snadno odstranit bez chirurgického zákroku! K tomu používá mnoho Evropanů Nanovein. Podle flebologů jde o nejrychlejší a nejúčinnější metodu k odstranění křečových žil!

Nanovein je peptidový gel pro léčbu křečových žil. Je absolutně účinný v jakékoli fázi projevu křečových žil. Složení gelu obsahuje 25 výhradně přírodních léčivých složek. Za pouhých 30 dnů od užívání tohoto léku se můžete zbavit nejen příznaků křečových žil, ale eliminovat důsledky a příčinu jeho výskytu, a také zabránit opětovnému rozvoji patologie. Nanovein můžete zakoupit na webových stránkách výrobce.

Příznaky a příčiny onemocnění

Křečové žíly dolních končetin se projevují výskytem následujících příznaků:

  • těžkost, pálení a bolest nohou;
  • pravidelný otok měkkých tkání nohou;
  • vzhled žil pavouků;
  • vazodilatace s kožními výčnělky různých tvarů viditelných přes kůži;
  • změna barvy kůže, vzhled stařích skvrn.

Abyste pochopili příčiny nemoci, musíte pochopit princip žilního systému. Normálně krev, nasycená odpadními produkty těla, stoupá žilami nohou zdola nahoru.

Jeho pohyb v opačném směru je omezen ventily umístěnými uvnitř nádob. Pohyb krve v opačném směru k gravitační síle je zajištěn tlakem arteriálního systému, jakož i působením svalů umístěných podél žilní cévy.

Síla arteriálního tlaku má nepatrný vliv na žilní průtok krve. Největší roli v pohybu krve směrem k srdci mají svaly, které plní funkci pump.

Svaly, které se utahují při chůzi a jiné motorické činnosti, komprimují a uvolňují žíly, což napomáhá tomuto toku krve správným směrem. Při nedostatečné fyzické námaze na svaly nohou je jejich normální funkce narušena.

Zároveň se stávají slabými a letargickými, nebo neustále napjatými a trpí pravidelnými křečemi. V obou případech má negativní vliv na pružnost žil a činnost chlopní cév, což vede ke stagnaci žilní krve a protažení stěn cév.

Fyzická aktivita je důležitým faktorem

Křečové žíly jsou považovány za nemoci z povolání u lidí, jejichž aktivita je spojena se stálou přítomností na jedné pozici. Patří mezi ně nejsadnější administrativní pracovníci.

S neustále ohnutými koleny jsou stlačeny žíly, což vede k narušení výtoku ze spodní části končetin.

Neustálá práce ve stoje má také negativní vliv na stav žil. To se týká prodejců, kadeřníků a chirurgů. Žilové chlopně v nich zažívají konstantní zvýšený tlak vertikálního krevního toku.

Obě skupiny profesí jsou příčinou fyzické nečinnosti, ve které dochází k oslabení svalů a jejich částečné atrofii. Jak je uvedeno výše, stav svalů má významný vliv na fungování žilního systému těla.

Proto, abyste předešli vývoji křečových žil, musíte pravidelně přestávky, při kterých musíte chodit nebo krokovat od paty k patě a otáčet nohy.

Sílové sporty v tomto případě nejsou vhodné, mohou pouze zhoršovat stav žil. Ideálními typy zátěží pro prevenci a léčbu křečových žil jsou tanec, jízda na kole, návštěva bazénu a samozřejmě jóga.

Cvičení jógy

Jóga je účinný způsob, jak zabránit křečovým žilám, protože při cvičení večer pomáhá zmírnit únavu a napětí nohou.

Rovněž výkon asanů, pokud jsou správně vybrány, pomůže významně zmírnit stav se stávající chorobou.

Soubor cvičení se vybírá individuálně v závislosti na stavu svalů. U ochablých a oslabených svalů se provádějí ásany, které přispívají k jejich posílení a zvýšení tónu.

Protahování v tomto případě obvykle není nutné, užitečné pozice, stejně jako různé ásany, prováděné ze stoje, jsou užitečné.

U předpjatých ztuhlých svalů musí být kladen důraz na protažení. Při výběru sady cviků je třeba mít na paměti, že pro ztuhlé svaly se ásany s dlouhou fixací v jedné poloze nedoporučují.

V tomto případě budou užitečná dynamická cvičení a obrácené ásany. Sedící polohy jsou přípustné za předpokladu, že se používají podpěry, které pomáhají ulehčit upnutí žíly.

Baddha konasana neboli „motýlí pozice“

Tento asana napíná svaly nohou a zlepšuje krevní oběh.

  1. Posaďte se na podlahu, ohněte kolena a zatáhněte zavřené nohy do rozkroku.
  2. Spusťte boky co nejníže a pokuste se dotknout kolen k podlaze. V takovém případě musíte zkusit zastavit nahoru.
  3. V této poloze držte asi 1 minutu. Postupně se asanský čas provádění zvyšuje.
  4. Pro usnadnění implementace této pozice můžete položit přikrývku pod povodí. Pokud je obtížné udržet rovnou záda, doporučuje se provést asana sedící proti zdi.

Bhekasana nebo „žabí póza“

Tento asana zlepšuje napínání nohou.

  1. Ležící na břiše, natáhněte ruce zpět.
  2. Když vydechujete, ohněte si kolena a uchopte podrážky rukama a přitlačte je k pánvi.
  3. Držte tuto polohu 2 respirační cykly.
  4. Ujistěte se, že chodidla jsou rovnoběžná s podlahou, zápěstí směřuje dozadu a prsty směřují k hlavě.
  5. S rukama na nohou je zkuste přitlačit k podlaze. Současně vytáhněte korunku hlavy nahoru.
  6. Držte v asanu po dobu 30 sekund a udržujte rovnoměrné dýchání.

Odpařování hřebenů nebo «břízy»

Tato pozice dobře protahuje zadní část nohou a zmírňuje únavu.

  1. Leží na zádech a zvedají nohy k sobě do svislé polohy.
  2. Umístěte nohy za hlavu a zvedněte pánev z podlahy.
  3. Položte dlaně na spodní část zad a lokty položte na podlahu.
  4. Zvedněte nohy vzpřímeně. Zád je v úhlu 45 stupňů vzhledem k podlaze a hmotnost spodního těla padá na lokty a dlaně.
  5. Zůstaňte v ásaně a udržujte dechový klid až do prvních známek únavy.
  6. Chcete-li pózu opouštět, aniž byste měnili polohu nohou, dlaněmi dlaně spusťte dlaně na podlahu a pak nohy pomalu spusťte, aniž byste je ohýbali.
    Po ukončení cvičení si lehněte a relaxujte alespoň 30 sekund.

Vrikshasana neboli „stromová póza“

Tento asana posiluje a tonizuje svaly nohou.

  1. Postavte se přímo s nohama k sobě.
  2. Zvedněte ruce a protáhněte celé tělo nahoru.
  3. Ohněte levou nohu na koleno a přitiskněte chodidlo k vnitřní straně pravého stehna. Pata je umístěna vedle rozkroku a prsty směřují dolů.
  4. Vezměte si koleno na stranu a zůstaňte v této poloze několik sekund. Postupně lze čas prodloužit, ale ne více než 20 sekund.
  5. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte cvičení, změňte opěrnou nohu.

Janu Shirshasana nebo „představovat hlavu na koleni“

To asana dobře protahuje svaly nohou.

  1. Posaďte se na podlahu s nohama nataženýma před vámi.
  2. Ohněte levou nohu, položte patu vedle rozkroku a koleno stáhněte co nejdále.
  3. Otočte se směrem k pravé noze a uchopte nohu oběma dlaněmi.
  4. Nakloňte se dopředu, spusťte čelo na koleno a pak bradu.
  5. Držte v ásaně 30-60 sekund a udržujte rovnoměrné dýchání.
  6. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte cvičení s druhou nohou.

Supta Padangusthasana nebo „poloha rukojeti Big Toe“

Tato pozice je zaměřena na protažení zadní části stehna a dolní končetiny.

  1. Lehněte si na záda s nataženými nohama.
  2. Při výdechu ohněte levou nohu, přitiskněte koleno k hrudi a uchopte velký prst prsty levé ruky.
  3. Vytáhněte levou nohu nahoru a pomalu ji přitáhněte k hlavě.
  4. Aniž byste uvolnili svalové napětí, posuňte prodlouženou nohu na stranu, dokud se noha nedotkne podlahy. Pravá noha je tak držena pravou rukou v narovnané poloze.
  5. V této poloze držte 2 respirační cykly a poté zvedněte levou nohu nahoru a uvolněte palec.
  6. Při návratu do výchozí polohy zopakujte asanu pravou nohou.
Nanovein  Co pomáhá kašel doma

Pokud se vám prsty nedotknou prsty, můžete použít popruh.

Ve videu je komplex jógových ásanů, který se používá pro křečové žíly:

Vlastnosti jógy s křečovými žilami

Jóga má obrovský pozitivní vliv na stav těla při prevenci a léčbě křečových žil. Musíte však mít na paměti, že maximálního účinku lze dosáhnout pouze integrovaným přístupem.

Kurzy jógy musí být kombinovány se stravou, masáží a nošením pohodlné boty. Terapeutický účinek jógy bude největší, pokud budete pečlivě přistupovat k správnému cvičení.

Je třeba si uvědomit, že křečové žíly jsou závažným onemocněním, takže asanský komplex, doba jejich provádění a délka tréninku by měly být dohodnuty se zkušeným instruktorem.

Je možné dělat jógu s křečovými žilami v nohou? Ásany a technika jejich implementace

Po jasně diagnostikovaných křečových žilách není nutné běžet k flebologovi.

Poměrně měřený krok k návštěvě jógového trenéra.

Za prvé, běh je kontraindikován v případě křečových žil. A za druhé, zkušený flebolog vám bude stále radit v oblasti jógy.

Tématem tohoto článku je proto jóga a křečové žíly.

Je možné dělat jógu s křečovými žilami?

Pochopení mechanismu tvorby křečových žil je pro vás snazší pochopit podstatu cvičení jógy z křečových žil.

Pohyb krve žilami nohou probíhá proti gravitaci – zdola nahoru. Aby krev překonala gravitaci, vyžaduje to hodně síly. Na rozdíl od tepen se nemohou žíly samy stahovat a nasměrovat krev správným směrem.

Oběhový systém je navržen tak, aby krev z safénových žil (povrchových) přes ventily spojovacích žil vstoupila do hlubokých žil. Hluboké žíly však nemají funkci „zvyšování krve do srdce“.

Pro tento proces vyžadují žíly sílu svalů, stlačují je a vytlačují krev do srdce. Při nízké svalové aktivitě v hlubokých žilách krev stagnuje. Krevní tok je narušen. Saphenous žíla bobtná, krouží, tvoří křečové uzly.

V obou případech nemají svaly dostatečnou pružnost. Například slabé svaly se obtížně stahují a odolávají stresu. Ale s tahem nejsou žádné problémy. Silová cvičení pro ženy se slabými svaly jsou mučením neustále.

Majitelé slabých svalů jsou docela flexibilní, ale absolutně fyzicky nezdolní, pokud jde o zatížení. Pro takové ženy budou cvičení na rovnováhu a postavení v pozicích nejúčinnější.

Hlavním úkolem jógy s křečovými žilami je zajistit, aby svaly fungovaly, vytlačit krev ze žil, podporovat její oběh. Vlastnosti cvičení pro tuto kategorii žen budou diskutovány v níže uvedené části.

Majitelé tvrdých svalů nejsou často flexibilní, ale jsou fyzicky silní. Při cvičení jógy pro ně je kladen důraz na protažení svalů. Rozšíření i stahování svalů jsou součástí lidské činnosti svalů.

Pravděpodobně jste si všimli, že ženy jsou na tuto nemoc náchylnější než muži. Malá hmotnost svalů způsobuje deformitu žil.

Existuje řada cvičení, která pomohou při prevenci křečových žil a v počátečním stádiu nemoci – výskyt menších vaskulárních hvězd.

V hlubokých stádiích onemocnění bude vyžadována pouze individuální práce s kompetentním jógovým trenérem (jógovým terapeutem).

Jaké jsou rysy cvičení jógy pro slabé svaly?

Jak již bylo uvedeno, tento komplex ásanů je zaměřen na stojaté a vyvážené pózy.

Tadasana nebo horská póza – tímto cvičením začíná asana ve stálé póze. V tomto cvičení je důležité nezvedat hlavu.

A musíte se ujistit, že se chodidla neliší různými směry. Při natahování páteře se ujistěte, že nedochází k žádnému vychýlení v dolní části zad.

Vrikšasana nebo držení těla je pokračováním předchozí ásany. Je důležité dodržovat následující pravidla:

  1. Nohy nestojí jen na podlaze – jsou jaksi „zakořeněné“.
  2. Udržujte klidný rytmus dýchání.

Utthita Triconasana vyžaduje pečlivé seznámení s technikou popravy. Předtím, než budeme pokračovat v této ásaně, musíme ovládnout techniku ​​Tadasana.

Cvičení na tvrdých svalech

Tento komplex má příznivý vliv na svalové napětí, které je nezbytné pro tvorbu elasticity tvrdých svalů.

Virasana (pozice hrdiny) + Supata Virasana (pozice hrdiny)

Postupujte podle dané prováděcí techniky:

  1. Sedíme si, klečíme, aby se dotkli pánve. V tomto případě se chodidla naskládají na paty. Chvíli jsme v této poloze. Dýchejte hladce.
  2. Obracíme se na implementaci Supta Virasana: odchýlíme se dozadu a položíme dlaně na zem. Vaším úkolem je co nejvíce ležet na zádech.
  3. Držte tuto pozici 2-3 minuty.

Urdhva Prasarita Padasana (prodloužení nohou)

Tato technika se skládá z následujících kroků:

  1. Lehněte si na záda. Nohy musí být zvednuty tak, aby pozorovaly pravý úhel.
  2. Zatáhněte ponožky. Póza zablokujte 2-3 sekundy. Potom ponožky od sebe odtáhněte současně. Opakujte několikrát.
  3. Uchopte nohy zatažením za 30–60 sekund.

Pashchimottanasana (ohýbání nohou při sezení)

Technika:

  1. Posaďte se na hýždě a narovnejte si nohy. Ponožky směřují na vás.
  2. Uchopte si kolena rukama. Dávejte pozor, abyste se neohnul zády.
  3. Pomáháme si rukama, postupně se protahujeme zády.
  4. Uvolňujeme záda a snižujeme ji k nohám. Proveďte cvičení po dobu 30-60 sekund.
  5. Sejmeme spodní část zad, zvedneme hlavu. Ohýbáme se v hrudníku a zádech a vracíme se zpět do vertikální polohy obratle za obratle.

Jóga pro křečové žíly nohou je účinnou metodou zvyšování svalového tonusu. Je však třeba věnovat pozornost skutečnosti, že jóga plní pouze funkci prevence křečových žil nebo pomáhá zpomalit proces progrese nemoci.

V případě pokročilých forem křečových žil byste se měli poradit s trenérem jógy. Pamatujte, že i nejlepší metoda má své kontraindikace a vyžaduje pečlivou pozornost k aplikaci.

Užitečné videa

Video jasně ukazuje, jak správně udělat ásany pro křečové žíly:

Jóga pro křečové žíly

V jógové praxi se často setkáváme se studenty s křečovými žilami. Často slyšíme lidi, kteří si stěžují na únavu nohou na konci dne, nebo se ukáže, že je pro ně těžké udržet některé pozice v pozici, někdo kvůli těmto problémům nedostává lotosové pozice. Ale v józe přijímáme počáteční situaci a začneme s ní pracovat.

Obsah článku

Křečové žíly jsou odchylkou od zdravého stavu žil, slabostí žilní stěny, která má svou vlastní příčinu, umístění a stádium vývoje nemoci. Častěji se vyskytuje v dolních končetinách, ale může se také vyvíjet v pánevní a rektální oblasti.

Zpočátku nás nemoc vůbec neobtěžuje, pouze vnější účinek ve formě žilních sítí a pavoučích žil je nepříjemný. S rozvojem nemoci člověk na konci dne pociťuje určitou únavu, zejména pokud je práce spojena s dlouhým pobytem na nohou. Mohou se také objevit otoky, tíže a prasknutí bolesti lýtkových svalů. Pokud je nemoc zahájena, může se rozvinout do složitějších forem, jako je trombóza a tromboflebitida.

K vývoji křečových žil vede několik hlavních faktorů:

  • faktorem, který nelze nijak změnit, je dědičnost;
  • těhotenství a porod – zvýšení dělohy zvyšuje nitrobřišní tlak, vede ke zhoršení venózního výtoku z dolních končetin a pánevních orgánů;
  • hormonální změny;
  • funkce práce, když musíte hodně sedět nebo stát na dlouhou dobu;
  • nadváha nebo časté vzpírání;
  • nedostatek motorické aktivity;
  • zažívací potíže vedoucí k zácpě;
  • na sobě boty na vysokém podpatku.

U křečových žil je fyzická aktivita nesmírně důležitá, protože sedavý životní styl je hlavním rizikovým faktorem. Bez cvičení krev v postižených cévách stagnuje a v důsledku toho se zvyšuje tlak na oslabené žíly. Chůze a plavání jsou vynikající fyzickou námahou na křečové žíly. Milovníci fitness i následovníci orientálních praktik mají své vlastní odpovědi na otázku, zda a jak dělat jógu s křečovými žilami? Jóga pro křečové žíly je jedním z možných řešení problému. Cvičení jógy uvolňuje žilní lůžko, zmírňuje otoky a tíže v nohou a co je nejdůležitější, brání progresi tohoto onemocnění.

Nanovein  Křečové žíly na těle, zádech, krku, hýždě

Třídy jógy pro křečové žíly by měly být postaveny s ohledem na stav svalů a vaše individuální vlastnosti.

Hlavním principem při budování praxe jógy pro křečové žíly je snížit vliv negativních faktorů a udělat vše, co pomáhá zlepšit krevní oběh v problémové oblasti.

Všimněte si kontraindikací jógy pro křečové žíly:

  • Na základě rizikových faktorů spojených s povahou práce se vyhýbáme dlouhým fixacím ve stojatých ásanech. Od dlouhého pobytu v ásanech se vypíná mechanismus svalové pumpy.
  • Vyloučíme také z praxe dlouhodobé pobyty v sedících ásanech, jako je Padmasana, Virasana, Vajrasana. Při provádění sedících ásanů je nutné používat různé podpěry pod pánví a boky, aby nedocházelo ke stagnaci v dolních končetinách.

  • Nemůžete dělat pózy, které mění tlak v břišní dutině. Mezi tyto ásany patří: Navasana, Ardha Navasana, Ubhai Padangushthasana.
  • Je také nežádoucí zaznamenávat zadržování dechu, což způsobuje zvýšený tlak v břišní dutině
  • Jóga pro křečové žíly je založena na principu dynamického vyyamu na pásech dolních končetin, aby zasáhla pomalé svaly a uvolnila přetížené svaly, čímž se zlepší krevní oběh. Praxe stojících ásanů musí být prováděna v dynamickém režimu kombinujícím sílu a flexibilitu. Například dynamická kombinace: Virabhadrasana 2 a Triconasana. Tyto ásany zvyšují pohyblivost kloubů, rozšiřitelnost vazivového aparátu, flexibilitu, redistribuci krevního oběhu a cílené zvýšení krevního zásobení.

    Důležitou součástí praxe jógy pro křečové žíly dolních končetin je řada obrácených ásan, které zlepšují žilní výtok z nohou a vracejí krev do srdce pod vlivem gravitace. Pro žilní systém je dobré kombinovat obrácené polohy a dynamické pohyby nohou.

    Abychom zlepšili žilní návrat, v praxi zahrnujeme také břišní manipulace (Uddiyana-bandha, Agnisara-dhauti, Nauli). Uddiyana bandha je vynikající vakuová technika a vytváří podtlak v tělních dutinách a v důsledku toho zvyšuje žilní návrat. Společná praxe Uddiyana Bandha a obrácených ásanů je ideální kombinací pro lidi trpící křečovými žilami dolních končetin a křečovými žilami malé pánve.

    Jóga s křečovými žilami je také nemožná bez dýchacích praktik. S pomocí Ujaya na inspiraci (sací účinek hrudníku na inspiraci) zvyšujeme podtlak v hrudi a v důsledku toho zlepšujeme žilní návrat.

    Při konstruování jógy pomocí křečových žil dolních končetin tedy využíváme dynamickou povahu cvičení bez zdlouhavých fixací, je třeba provádět převrácené ásany, a to jak samostatně, tak v kombinaci s břišními manipulacemi. Sedící ásany provádíme buď dynamicky, nebo používáme podpěry pod pánví a boky, aby nedošlo k narušení žilního výtoku.

    Hlavní podmínkou úspěchu je správná konstrukce a pravidelnost praxe. Níže je uveden příklad cvičení jógy pro křečové žíly.

    Dynamické vyayama na dolních končetinách

    Výchozí pozice při stání, sezení nebo ležení na zádech.

    • Pootočení chodidla ve stejném počtu hodin ve směru a proti směru hodinových ručiček opakujte na druhé noze.
    • Nakreslete kruhy s velkými prsty
    • Prsty na sobě
    • Rotace dolní končetiny a stehna. Proveďte kruhové pohyby dolní končetiny na úkor kolenního kloubu. Ohněte nohu na koleno v pravém úhlu a otočte nohu díky kyčelnímu kloubu. Proveďte několik pohybů stejným počtemkrát dovnitř a ven.

    Výchozí pozice

    • Válcování od špičky k patě. Opakujte několikrát a zůstaňte několik sekund v krajních polohách.

    Výchozí pozice vleže

    • Imitace na kole
    • Simulace chůze

    Dynamická sada pozic založená na Surya Namaskar

    Vyvíjíme pohyblivost kyčelních kloubů, dolní části zad, křížové kosti

    1. Tadasana. Postavte se rovně, nohy k sobě nebo mírně od sebe, páteř sahá od ocasní kosti k koruně, ruce podél těla
    2. Urdhva hastasana. Natáhněte ruce nahoru a dozadu. Mírné vychýlení v zádech, natahování páteře od základny, zatímco nohy zůstávají rovné u kolen. Asana se nadechne.
    3. Uttanasana. Nakloňte se dopředu z vašich boků hladkým pohybem. Uvolněte hlavu a záda a protilehlé nohy udržujte silné a silné. Póza je vydechnuta.
    4. Ashwa Sanchalasana. Položte dlaně na podlahu a pravou nohou ustupte. Držte prsty na podlaze, odstrčte se od nich a natáhněte celou páteř od pánve k hlavě. Levá noha zůstává v ostrém úhlu, pravá noha je prodloužena podél podlahy. Cítíte prodloužení přední plochy pravého stehna.

    Adho Mukha Shvanasana. Z předchozí pozice ustupte levou nohou dozadu. Nohy jsou od sebe kyčelní šířky, paže jsou od sebe šířky ramen, páteř sahá od hlavy k pánvi. Paže, nohy a záda jsou rovné.

    V pozici Adho Mukha Svanasana se koná přírodní Uddiyana Bandha. Tento efekt však můžete také posílit. Nadechněte se, vydechněte a po vydechnutí zpoždění vytáhněte žaludek k páteři, udržujte tuto polohu po dobu 3-5 sekund, poté uvolněte zpoždění a dýchejte jako obvykle. Udělejte nějaké dechové cykly.

  • Virabhadrasana 2. Z Adho Mukh Svanasana udělejte krok pravou nohou dopředu, ohněte pravou nohu ke kolenu tak, aby dolní končetina a stehno tvořily úhel 90%. Levá noha je rovná, noha je přitlačena k podlaze. Zvedněte pouzdro a otevřete ruce do stran
  • Triconasana. narovnejte dvě nohy a proveďte boční náklon k pravé noze. Otočte celé tělo zprava doleva tak, aby bylo umístěno podél pravé nohy. Zvedněte hrudník a natáhněte ruce v řadě. Klidně dýchejte.

  • Parswa Konasana. Vraťte se do pozice Virabharasana 2. Natáhněte ruce do stran a při výdechu se nakloňte doprava a pravou ruku položte za pravou nohu. Vytáhněte levou ruku nahoru a otočte celé tělo zprava doleva.
  • Parshvottanasana. Z předchozí polohy narovnejte pravou nohu a nakloňte se dopředu podél pravého stehna, pánevní opasek je ve vodorovné poloze, ruce na podlaze.
  • Adho Mukha Shvanasana. Pokud je to možné, přitiskněte paty k podlaze. Pokud to tuhost lýtkových svalů ještě neumožňuje, obraťte se na patu pravé a levé nohy. S postupem času se svaly protáhnou a můžete snadno udělat plnou verzi.
  • Aśva Sançalasana.
  • uttanasana
  • zvolit
  • Tento komplex opakujte na levé noze. Po uložení dynamické sady postojů se přesuňte do sedu. Asany sedící se širokou polohou nohou (baddha konasana, upavishtha konasana), uvolňují pánevní prostor a zlepšují krevní oběh v této oblasti.

    Invertované ásany pro křečové žíly

    Na konci cvičení si nezapomeňte vytvořit obrácené pozice, vybrat složitost pozic v závislosti na úrovni praxe. Nejlevnější možností bude Viparita Karani proti zdi. Vložte váleček pod umyvadlo a zvedněte nohy nahoru. Je důležité, aby dolní část zad také spočívala v této poloze a hrudník byl otevřený. Další nenahraditelná obrácená pozice – Salamba Sarvangasana, v překladu znamená „póza pro všechny části těla“, pro laika je vzpomínána z hodin tělesné výchovy, když se jí říkalo „bříza“. Pamatujte, že převrácené ásany jsou prevencí křečových žil, snižují otoky nohou, uvolňují krevní cévy nohou, dochází k odtoku lymfy.

    Odměnou za celý dokončený komplex bude Shavasana, póza hluboké relaxace. Udělejte to s podporou pod kolena nebo položte spodní nohy na židli. Zůstaňte v Shavasanu 7-10 minut.

    Strávit půl hodiny denně cvičením tohoto komplexu jógy nohou. Dopřejte si nohy, sledujte všechny změny v pocitech. Kromě cvičení jógy proti křečovým žilám je třeba si pamatovat i způsob práce a odpočinku. Pokud je vaše práce spojena s dlouhodobým pobytem v klidu, pak se každou hodinu zahřejte, pamatujte na všechny dynamické praktiky obecně na nohou a nohou. Pokud sedíte celý den, použijte jako zahřívací chůzi nahoru a dolů po schodech k aktivaci svalové pumpy.

    Nezapomeňte, že u křečových žil je pobyt v horkých místnostech, jako je vana a sauna, kontraindikován, ale kontrastní sprcha na spodním končetinovém pásu se nejlépe provádí denně.

    Pravidelně provádějte jógový komplex s křečovými žilami, protože to, jak se staráme o naše nohy a jejich zdraví, bude záviset na tom, jak dlouho a dobře nám slouží.

    Lagranmasade Česká republika