Cvičení pro křečové žíly videa dolních končetin

Křečové žíly jsou onemocnění, při kterém se žilní cévy zvětšují nebo rozšiřují kvůli hromadění krve v nich. Mechanismus vývoje křečových žil je často spojen s nedostatečností žilních chlopní, díky čemuž je zpětný průtok krve žílou (regurgitace).

Kromě zvýšení velikosti postižené cévy se u pacientů s křečovými žilami mohou vyskytnout další příznaky: svědění, pálení, otok, únava, necitlivost nebo mravenčení a v extrémních případech vředy.

Výše uvedené příznaky se týkají zejména křečových žil dolních končetin a právě u této formy onemocnění je vhodné spolu s léčbou drogami provádět zvláštní cvičení. Některé z nich stojí za zvážení podrobněji.

Video: CVIČENÍ PRO VARICÓZU / Jak trénovat s VARICOSOVÝM ROZŠÍŘENÍM ŽIVIN / Houpací nohy a zadek

Křečové žíly lze snadno odstranit bez chirurgického zákroku! K tomu používá mnoho Evropanů Nanovein. Podle flebologů jde o nejrychlejší a nejúčinnější metodu k odstranění křečových žil!

Nanovein je peptidový gel pro léčbu křečových žil. Je absolutně účinný v jakékoli fázi projevu křečových žil. Složení gelu obsahuje 25 výhradně přírodních léčivých složek. Za pouhých 30 dnů od užívání tohoto léku se můžete zbavit nejen příznaků křečových žil, ale eliminovat důsledky a příčinu jeho výskytu, a také zabránit opětovnému rozvoji patologie. Nanovein můžete zakoupit na webových stránkách výrobce.

Popis křečových žil dolních končetin

Pokud máte křečové žíly, můžete narazit na jakoukoli otázku týkající se cvičení, která jsou často doporučována ke zlepšení vašeho celkového stavu. Typické:

  • Je možné cvičit s křečovými žilami?
  • Jak cvičení ovlivní žíly?
  • Jaká cvičení pro křečové žíly mohou a neměla by se provádět?

Musíte vědět, že křečové žíly jsou docela běžné. Asi 30% dospělých identifikuje tyto konvexní, modré, zakřivené žíly na nohou.

Křečové žíly jsou způsobeny dysfunkčním stavem žilních chlopní, které nefungují dobře. V důsledku toho krev někdy protéká těmito ventily a reverzní cirkulace (regurgitace) způsobuje natažení stěn žil. Průběh nemoci může být odlišný, ale nejnepriaznivější je varikózní nedostatečnost.

Hlavní doporučení naznačují, že cvičení by měla být součástí jakéhokoli léčebného plánu, jak léčivého, tak chirurgického. To pomáhá žilám rychleji se zotavit a začít správně fungovat. Jediné, co potřebujete vědět, jsou některé věci o cévních a křečových žilách.

Často kladené otázky

Jaká cvičení usnadňují průběh křečových žil?

Při určování křečových žil může cvičení zpomalit průběh nemoci a také zmírnit bolest a zmírnit nepohodlí. Nabíjení s nízkou úrovní zátěže je zpravidla nejlepší možností k udržení vaskulárního tónu a vztahují se na něj následující cvičení:

Chůze způsobuje smrštění a uvolnění svalů dolních končetin, což pomáhá tlačit krev z cév dolních končetin.

Pokud musíte pracovat v kanceláři, měli byste vynaložit veškeré úsilí, abyste se vydali na delší procházku: vydejte se dlouhou cestou do sanitární místnosti, místo návštěvy zaměstnance místo odeslání e-mailu nebo zkuste během přestávky rychle projít 10 minut chůze.

Měli byste se pokusit vstoupit na krátkou procházku (dvě až tři minuty) po každé hodině sezení nebo stání. V tomto případě je třeba, kdykoli je to možné, vyšplhat po schodech!

Pokud musíte hodně cestovat letadlem nebo vlakem, měli byste se každou hodinu a půl pokusit vstát (rychle se můžete projít uličkou). Pokud je cesta autem, musíte se pravidelně zastavovat (také asi za hodinu a půl), abyste vystoupili z auta a pohybovali se kolem, provádějte cvičení nohou. Klidná procházka trvající pouhých 30 minut denně po dobu asi pěti dnů v týdnu může přinést další pozitivní výsledky:

  1. Zlepšete spánek.
  2. Zlepšit hladinu glukózy v krvi.
  3. Posílení paměti.
  4. Snižte riziko pádu kvůli špatné koordinaci.
  5. Rozveselte se.
  6. Zlepšete krevní oběh.
  7. Posílit kosti.
  8. Zvyšte ostrost zraku.
  9. Snižte bolest artritidy, fibromyalgie a dalších nemocí.
  10. Posílení imunity.

Existuje mnoho dalších výhod a upřímně řečeno, neexistují žádné nevýhody v tom, že nosí pohodlnou obuv a chodíte více.

U křečových žil není běh příliš žádoucí, ale někdy je přijatelný i lehký běh bez silného přepětí. Pokud cvičíte ve formě běhu, pak je to lepší na travnatém povrchu nebo umělém trávníku, pak bude možné minimalizovat zatížení kloubů.

Pokud jogging a chůze nejsou příliš atraktivní, pak můžete použít cvičení jógy, které jsou dnes velmi populární. Při správném držení můžete protáhnout svaly, což vede k dobrým výsledkům, pokud je po dlouhých sezeních v nohách cítit ztuhlost. Také jóga představuje snadno přizpůsobit různé úrovně fitness.

Rychleji se pohybující typy jógy, jako je Vinyasa nebo Ashtanga, mohou ve skutečnosti způsobit aktivní krevní oběh krve.

Tato technika je zvláště užitečná, když potřebujete poskytnout dynamiku mezi klidnými pozicemi. To vám umožní zvýšit celkový tón oběhového systému. Pomalejší typy jógy mohou být prospěšné, pokud jsou spojeny se zvednutím nohou nad srdeční hladinu. To pomáhá krvi aktivněji stoupat z dolních končetin.

  • Plavání a vodní aerobik

Tato cvičení nevyvíjejí tlak na klouby, zvyšují náladu, imunitu a mohou pozitivně ovlivňovat stejné lýtkové svaly.

Jaká cvičení na křečové žíly lze provádět doma?

Existuje mnoho typů fyzických cvičení, která jsou vhodná pro domácí použití.

  • Jednoduché cvičení nohou

Toto cvičení je vhodné pro zahřátí. Může být také použit k prevenci křečových žil.

Naplnění: musíte sedět nebo ležet na zádech a narovnat se. Na úkor času zvednou jednu nohu a drží ji několik minut ve vzduchu. Pomalu spusťte a opakujte stejné akce s druhou nohou.

  • Zahřívání kotníku

Kruhové pohyby v oblasti kotníku brání růstu existujících a vzniku nových křečových žil. Při pravidelném provádění posilují svaly nohou a snižují bolest v nohou.

Provedení: musíte sedět na židli, vodorovně zvednout nohu a poté provést 5 rotačních pohybů v kotníku v jednom směru a 5 pohybů v druhém. Spusťte nohu a zvedněte další. Abyste dosáhli efektivních výsledků, musíte toto cvičení provést 15krát denně.

Cvičení na úlevu od bolesti

Může být užitečná jednoduchá gymnastika pro dolní končetiny, zejména při exacerbaci křečových žil, kdy bolest začne trápit a je cítit tlak. Žíly začnou nejčastěji bolet při dlouhodobém sezení nebo stání. V takových situacích stačí vyčlenit 5-10 minut na zlepšení celkové pohody.

Naplnění: musíte sedět na židli a vyrovnat se. Nohy se zvedají vodorovně a pak se ohnou na kolena, což vede k hrudi. Ponožky musí být vytaženy. V této poloze musíte vydržet 5 sekund. Dále se ponožky zvedají a protahují, dokud se neobjeví napětí v lýtkových svalech. Opět stojí 5 sekund a zaujměte výchozí polohu. Podobné cvičení může být provedeno okamžitě s oběma nohama nebo každou zvlášť.

Jízda na běžném kole je užitečná, ale pokud ne na dlouho, jinak jsou lodě v malé pánvi sevřeny. Pokud nemáte přístup na kolo, můžete vyzkoušet cvičení „kolo“.

Naplnění: musíte ležet na zádech, ohýbat nohy na kolenou a zvedat do vzduchu. Nyní musíte šlapat pomyslnými pedály klidným tempem, jako by jezdili na kole. Můžete se pokusit jezdit s oběma nohama okamžitě nebo naopak.

Plnění: musíte šířku ramen rozložit. Udělejte pomalý krok vpřed, ohněte koleno a ujistěte se, že je koleno přímo nad kotníkem. Stojí v této poloze několik minut, pak si musíte nohu pomalu narovnat a vrátit se do původní polohy. Opakujte s druhou nohou. Rovněž můžete stát na špičkách v rovné poloze s rovnými nohama a poté jít dolů a opakovat 10-15krát.

Během delšího sezení nebo stání můžete udělat jednoduché cvičení, které pomůže udržet svalový tonus a krevní cévy. Takové nabíjení je vhodné pro jakékoli prostředí. Je také užitečné, pokud ze zdravotních důvodů nejsou povoleny jiné typy cvičení.

Naplnění: pumpujte nohy dozadu a dopředu od paty po ponožky a od ponožek po paty. Stačí udělat 15-20 krát oběma nohama současně nebo naopak.

Noha nahoru

Toto cvičení zlepšuje pružnost kyčlí a hýždí. Skvělé také pro křečové žíly v dolní končetině.

Provedení: v počáteční poloze se zaměřují na lokty, nohy jsou také ohnuty na kolenou. Dále se jedna noha zvedne nahoru (asi 30 stupňů) a narovná se, poté se umístí do své původní polohy a druhá se zvedne. Ve zvednutém stavu musíte vydržet alespoň 10 sekund. Pohyby by měly být prováděny pomalu, aby nedošlo k poškození svalů.

Nanovein  Druhy chirurgie varixů nohou

Pokud potřebujete jednoduché a efektivní cvičení, které lze provést doma, pak jsou „horolezci“ dobrou volbou.

Plnění: musíte začít od pozice baru. Poté se jedno koleno přitáhne k hrudníku, pak se vrátí do původní polohy a totéž se provede s druhou nohou. Kolena si můžete přinést „v přímé linii“ nebo „příčně“. Aby komplikovali tréninky, provádějí cvičení rychlým tempem. V některých případech jsou „horolezci“ spojeni s jinými typy vytrvalostních cvičení, což vám umožňuje prodloužit dobu tréninku.

Než začnete trénovat, musíte zpomalit na několik minut a poté si jednoduše protáhnout nohy.

Cvičení může být užitečné při léčbě křečových žil, ale mohou být vyžadovány další léky nebo operace. To dosáhne lepších výsledků. Dnes jsou tedy minimálně běžné invazivní postupy, které se provádějí bez obecné anestézie, nejčastěji pod lokální sedací.

U křečových žil lze provádět různé typy ošetření, při nichž většinou trvá trochu času, než se obnoví celkový stav. Ve skutečnosti se mnoho pacientů může vrátit do práce ve stejný den. Na většině klinik volí postup, který může v každém jednotlivém případě poskytnout nejlepší výsledky, což pomáhá zlepšit úroveň pohodlí i vzhledu.

Video: Křečové žíly složitá cvičení pro léčbu

Jak cvičení pomáhá předcházet křečovým žilám?

Přestože neexistuje žádný způsob, jak zcela zabránit křečovým žilám, pravidelné cvičení může pomoci snížit pravděpodobnost, že se nemoc začne vyvíjet. Jednoduchá změna polohy při sezení nebo stání může zlepšit krevní oběh, což pomáhá snížit množství krve, které se hromadí v žilách nohou.

Cvičení pomáhá posílit srdce, které zase aktivuje průtok krve z nohou zpět do srdce. Kromě toho fyzické cvičení pomáhá ztratit další libry. To dále snižuje pravděpodobnost vzniku křečových žil.

Další tipy pro prevenci křečových žil:

  1. Udržujte hmotnost v normálních mezích.
  2. Výživa by měla být nasycena vlákninou s minimálním příjmem soli.
  3. Vysoké podpatky se nedoporučují.
  4. Pokud je to možné, zvedněte nohy častěji.
  5. Vsedě nemusíte překračovat nohy ani házet jeden přes druhého.

Co by se nemělo dělat během cvičení u křečových žil?

Zvyšování fyzické aktivity s křečovými žilami je vynikajícím řešením, ale existují body, o kterých byste měli vědět, abyste dosáhli pozitivního výsledku, nikoli negativního.

  1. NEDODRŽUJTE dech. Jakékoli cvičení, které zahrnuje napětí, například dřepy, zvyšuje tlak na žíly v pánvi. Z tohoto důvodu je nutné zpomalit dýchání, protože to odstraňuje nadměrný tlak a tím může zabránit vzniku křečových žil nebo exacerbaci této choroby.
  2. NEZVÝŠEJTE těžké závaží. S takovým působením se také zvyšuje tlak na žilní cévy. Můžete se poradit se svým lékařem a zjistit, zda je povoleno zvedání a jaká hmotnost je bezpečná.
  3. NEVYSTAVUJTE „jen trénovat“, abyste se tímto způsobem starali o své žíly. Je třeba si uvědomit, že cvičení je pouze jednou etapou obecného programu péče o žilní systém celého organismu, a ne pouze jednou částí. Proto je důležitá zdravá strava.
  4. Po léčbě křečových žil se NENÍ doporučeno tlačit nebo vynucovat cvičení. Neměli byste projevovat fyzickou aktivitu bezprostředně po chirurgickém zákroku nebo jiné podobné léčbě křečových žil, zejména při absenci předběžného rozhovoru s lékařem.

Před zahájením cvičení je důležité se poradit se svým lékařem. Pokud se provádí pravidelný výcvik, měli byste zjistit lékařská doporučení, pokud jde o to, která konkrétní cvičení jsou povolena. Je vhodné mluvit o křečových žilách a jakýchkoli jiných zdravotních problémech, které mohou ovlivnit vaši schopnost dělat cvičení. Současně může lékař doporučit další způsoby, jak udržovat zdravé nohy.

Video: „Světlé nohy“. Cvičení z VARICOSIS / Flexibilní tělo /

Bubnovská gymnastika s křečovými žilami nohou

Křečové žíly, křečové žíly – nejčastěji nevratné změny krevních žil. Nemoc je doprovázena nerovnoměrným zvětšením jejich délky, expanze, změnou tvaru s dalším zúžením žilní stěny a tvorbou varikózních patologických uzlů.

Křečové žíly nohou zažívají lidé trpící zvýšeným žilním tlakem. Nejčastěji tato patologie postihuje dolní končetiny, ale jsou pozorovány křečové žíly v žaludku, jícnu, pánevních cévách, varlatech nebo spermatickém šňůře.

Jak se projevují křečové žíly

Nemoc křečových žil se vyskytuje v důsledku zhoršeného průtoku krve do povrchových žil a nesprávného fungování žilních chlopní, což vede k refluxu – zpětnému odtoku krve. První patologické změny jsou chlopně, které byly vystaveny maximálnímu zatížení.

Příčiny takových patologických změn v krevních cévách mohou být stálé fyzické zatížení nohou, vysoký krevní tlak, pohlaví, protože ženy se s touto chorobou častěji setkávají, neaktivní životní styl, nadváha a genetická predispozice.

Kontraindikace fyzické aktivity

Výskyt křečových žil v nohou je charakterizován narušením funkce žilních chlopní, proto existuje řada kontraindikací, které jsou více zaměřeny na eliminaci nadměrné fyzické námahy.

Cvičení, která jsou prováděna ve stoje, s křečovými žilami, jsou kontraindikována, zahrnují dřepy, skákací lano, výpady a mrtvý tah, cvičení pomocí závaží (činky). Rovněž stojí za to omezit cvičení, běh, aktivní kondici a tanec.

Popis některých cvičení z komplexu

K zastavení účinků a příznaků křečových žil, jakož i k obnovení krevního oběhu a posílení krevních cév je dnes k dispozici sada speciálních gymnastických cvičení. Autorem populárního komplexu je Dr. S.M. Bubnovsky studoval křečové žíly po dlouhou dobu, v důsledku čehož se vyvinula účinná a nekomplikovaná gymnastika s výrazným terapeutickým účinkem.

Tento komplex je řada cvičení s mírnou fyzickou aktivitou, která je zaměřena na snížení bolesti v dolních končetinách.

Cílem gymnastických cvičení je zvýšení pružnosti svalové tkáně. Bubnovského cviky na křečové žíly nohou jsou poměrně jednoduché, je docela možné vést třídy na vlastní pěst.

Před zahájením gymnastiky je třeba mít na paměti, že klíčem k efektivitě cvičení je správné dýchání, pro každé cvičení je uvedeno 10 opakování.

Základní gymnastická cvičení budou probrána níže.

Cvičení 1

K dokončení cvičení budete potřebovat židli. Pacient sedí na židli, jeho nohy jsou ohnuté na kolenou, nohy jsou na podlaze, tvoří rovnoměrný úhel. Pacientka se tiše nadechne a vydechne. Během výdechu jsou paty odtrženy od podlahy a tělo je nakloněno dopředu.

Cvičení 2

Výchozí pozice zůstává stejná (sedí na židli). Pacient se opírá o ponožky a provádí otáčení nohou dovnitř a ven. Dýchání by mělo být stabilní, měřené a klidné.

Cvičení 3

Výchozí pozice je poloha sezení, s opěradlem pevně přitlačeným k zadní straně židle nebo zdi. Nohy jsou na kolenou hladké, provádí se ohýbání a natahování chodidla.

Cvičení 4

Beze změny výchozí polohy po cvičení 3 se provede střídání ohybu a prodloužení nohou na kolenou. Ponožky by měly být přetaženy.

Cvičení 5

Výchozí pozice je stejná. Je nutné ohýbat nohy na kolenou, zvedat nohy nad podlahu. Nohy jsou svrženy a chovány, zatímco kolena jsou spojena.

Cvičení 6

Výchozí pozice jako při cvičení 1. Pacient sedí na okraji židle, zatímco druhou nohu položí na druhou židli, druhá noha stojí nohou na podlaze. Zhluboka se nadechne, během kterého je celé tělo tlačeno na rovnou nohu co nejvíce, následuje pomalý výdech.

Bubnovská gymnastika s křečovými žilami má velké množství pozitivních hodnocení od specialistů a pacientů.

Naučte se z tohoto článku, jak masírovat křečovými žilami.

Přečtěte si odkaz na prevenci křečových žil v nohou během těhotenství.

Preventivní doporučení

Byla vyvinuta řada doporučení zaměřených na zlepšení stavu žil dolních končetin u pacientů s křečovými žilami:

  • Po příchodu do práce se doporučuje vyměnit boty za pohodlnější, pokud je to možné.
  • Výška pracoviště (židle) by měla odpovídat výšce, ve které jsou chodidla zcela na podlaze, ne viset dolů.
  • Během dne byste měli změnit polohu nohou a dát jim odpočinek, malé procházky a vodorovnou polohu příznivě ovlivnit.
  • Každé ráno byste měli dělat jednoduchá cvičení, abyste zvedli nohy a na chvíli se napravili, udělejte „kolo“.
  • Pozitivní účinek na nohy má kontrastní večerní dotyk vodou a suchý tření ručníkem.

Závěr

Pravidelným prováděním Bubnovského cvičení na křečové žíly nohou dochází k terapeutickému účinku po prvním měsíci tréninku. Aby měla terapie výraznější účinek, doporučuje Dr. Bubnovsky používat gymnastiku spolu s dietami, chůzí a léčbou křečových žil. Pokud je to možné, musíte si vybrat pohodlnou ortopedickou obuv a ženy by se měly vzdát vysokých podpatků.

Jako preventivní opatření k varixům dolních končetin se dnes aktivně používá speciální kompresní prádlo, masti a elastické obvazy.

Nanovein  Ořech s křečovými žilami dolních končetin

Jak poznamenává S.M. Bubnovsky, varixy lze léčit a jím vyvinutá gymnastika výrazně zmírňuje příznaky tohoto onemocnění. Je však třeba si uvědomit, že nejúčinnějším způsobem léčby křečových žil je komplexní terapie, kterou může předepsat pouze kvalifikovaný odborník.

Gymnastika s křečovými žilami dolních končetin – léčebná cvičení nohou

Křečové žíly dolních končetin jsou poměrně častým onemocněním, zejména u starších žen. Léčba křečových žil by měla být komplexní. Jednou z důležitých složek je cvičení na křečové žíly, které musí být prováděno v souladu se všemi pravidly. Podívejme se na ně podrobněji. Nejprve ale musíte něco říci o samotné nemoci.

Jak určit křečové žíly

Příznaky křečových žil jsou docela jasné a je snadné je diagnostikovat. Hlavní příznaky onemocnění jsou následující:

  • bolest v dolních končetinách;
  • otoky nohou na konci dne;
  • zhutnění žil a jejich vystupování na kůži nohou;
  • najít kůži nohou namodralou;
  • neustálý pocit těžkosti.

Alespoň jeden z těchto příznaků je příležitostí k zaznění poplachu. Křečové žíly způsobují nepohodlí nejen v nohou – mohou způsobit rozsáhlé rozšíření žil, poruchy oběhu, rozvoj trombózy a tromboflebitidy. Pokud se onemocnění neléčí, mohou oteklé cévy prasknout a způsobit krvácení. Existují dokonce případy úmrtí na krvácení ve zvláště pokročilých případech křečových žil.

Léčba by obvykle měla být komplexní a měla by zahrnovat tyto metody:

  • Používání léčiv;
  • Masti a krémy pro vnější použití;
  • Vitamíny
  • Speciální cvičení pro křečové žíly na nohou.

Hlavním cílem terapie je zlepšení cév. Zdravé cévy pomáhají předcházet řadě problémů spojených s křečovými žilami a řadou dalších nemocí.

Účinnost gymnastiky s křečovými žilami

Cvičení na křečové žíly dolních končetin pomáhají zajistit normální krevní a lymfatický oběh. Přispívají k tomu, že se v nohou hromadí tekutina a stagnuje. To snižuje tlak na žíly a normalizuje jejich stav.

Rovněž dochází k obnovení arteriálního krevního toku, stimulaci tónu krevních cév v dolních končetinách. Žíly získávají ztracenou pružnost a uzdravují se. Gymnastika s křečovými žilami pomáhá eliminovat žilní retikulum a pavoučí žíly postižených cév na nohou. Zlepšení periferní cirkulace pomáhá zlepšit stav dolních končetin a těla jako celku.

Současně při cvičení s křečovými žilami nohou se řiďte těmito doporučeními:

  • Nedávejte silně nohy na nohy. Situaci můžete jen prohloubit, pokud se uchýlíte k běhu a chůzi na velké vzdálenosti. Chcete-li dosáhnout maximálního účinku, opakujte cvičení více, aniž byste zvyšovali tempo jejich provádění.
  • Správná sada cvičení je důležitá. V zásadě spočívá gymnastika z křečových žil na nohou v různých rotačních a flexi cvičeních kloubů. Cvičení jako „kolo“ a „nůžky“ fungují dobře.

Bubnovského cviky na křečové žíly

Za prvé, stojí za to mluvit o tom, jak Dr. Bubnovsky doporučuje léčit křečové žíly. Vytvořil jedinečnou techniku ​​léčby různých onemocnění kloubů, žil a páteře zvanou kinezapie. To vám umožní zbavit se mnoha patologií, s nimiž se konvenční terapie může špatně vyrovnat.

Třídy podle Bubnovského metody se provádějí na speciálně navržených simulátorech. Provádějte cvičení, nebojte se přetížení, protože simulátory jsou navrženy tak, aby zatížení bylo optimální.

Rozsah tříd je vybrán individuálně v každém případě. Úroveň složitosti závisí více na věku pacienta. Starší lidé doporučují jednodušší cvičení než mladší. Technika je stejně účinná.

Pokud nemáte příležitost navštěvovat speciální tělocvičny, lze gymnastiku s křečovými žilami dolních končetin provést podle Bubnovského doma bez použití dalšího vybavení.

Cvičení budou následující:

  • Posaďte se na židli, neopírejte se o záda, nohy těsně u kolen. Zvedněte nohu dopředu a potom přemístěte podpěru dozadu. Do 20 opakování.
  • Opřete se o obě ruce. V této poloze se zvedněte k přední části chodidla a pomalu se snižte k patám. Také do 20 opakování, nespěchejte.
  • Položte ruce na zeď. Postavte se na špičkách a zároveň vydechněte, spusťte sebe a současně spusťte ruce. Opakujte 20krát.
  • Sedí na židli, střídavě zvedá nohy a zcela je uvolňuje na kolenou. Při zvedání se musíte otáčet v kruhu kolem chodidla, aby se mohl kloub zahřát.
  • Po dokončení všech cvičení si lehněte na záda a zvedněte nohy, položte je na záda nebo na stěnu postele. To poskytne příležitost k uvolnění končetin a zlepšení krevního oběhu v jejich oblasti.

Taková gymnastika je docela účinná, ale pozitivních výsledků můžete dosáhnout rychleji, pokud ji kombinujete s tradičními léčebnými opatřeními, stejně jako s krátkými procházkami, jízdou na kole, dobrým odpočinkem a správnou výživou.

Gymnastika s křečovými žilami na nohou: jiné komplexy

Než vstanete z postele, můžete zahájit gymnastiku varixy dolních končetin. Pomocí nohou proveďte následující neostré pohyby:

  • Zatáhněte za ponožky a poté je nakloňte opačným směrem.
  • Zastavte doleva a doprava.
  • Proveďte kruhové pohyby v nohou – potom napněte ponožku, ale nasměrujte ji k sobě.

Každé cvičení opakujte několikrát. Pokud jste právě zahájili gymnastiku, optimální počet opakování je 4-5krát. Později ji lze zvýšit na deset. Díky tak jednoduchému nabíjení plavidel se můžete postavit na nohy bez nepohodlí. Pokud byla tato fáze úspěšná, můžete jít přímo do posilovny.

Doporučuje se provádět terapeutická cvičení shora dolů. Je důležité používat všechny svalové skupiny v těle, ale dělejte to postupně:

  • Nejprve vyklopte krční páteř nakloněním a otočením hlavy. Není třeba zatěžovat a tlačit náklad. Gymnastika by měla být pohodlná, bez bolesti a nepohodlí.
  • Poté pokračujte ve cvičení ramenního pletence. Udělejte houpačky a rotace rukama, nakláněním a zatáčkami těla.
  • Chcete-li pracovat zády, nakloňte se dopředu. Nejprve by měly být neaktivní a mělké, pak – více volné, můžete se naklonit ještě níže.
  • Pro páteř jsou užitečná různá cvičení zahrnující ohýbání v zádech. Ohněte záda jako kočka a pak se vraťte do výchozí polohy.

Po obecných cvičeních začíná gymnastika nohou varixy dolních končetin. Může zahrnovat následující cvičení:

  • Dřepy Dřepy jsou podmíněně povolená cvičení na křečové žíly. Musíte šířit nohy šířku ramen od sebe a jemně dřepat, dokud není pánev rovnoběžná s podlahou. Proveďte cvičení několikrát. Pokud je to pro vás těžké, zastavte úsilí a vraťte se k dřepům o něco později.
  • Mahi. Pravidelně houpejte nohama dopředu, do stran a dozadu. Udělej to opatrně. Stačí pět houpaček v každém směru.
  • Rotační pohyby nohou na váze. Musíte se držet podpory, opírat se o jednu nohu, druhou vzít stranou. Proveďte rotační pohyby nohou dovnitř a ven. Pak to samé udělejte s druhou nohou – každá pětkrát.
  • Válcování od špičky k patě. Toto je velmi užitečné cvičení pro křečové žíly.

Dále můžete provádět cvičení ležící na podlaze. Doporučujeme pro ně použít speciální míč. Lehněte si na podlahu, hodte nohama na míč a otočte jej před sebou. Toto cvičení pomůže obnovit cévní tón v poměrně mírné formě.

Při absenci míče může pomoci obvyklé cvičení „kolo“ a také „nůžky“. Odbočte na břicho a provádějte zvedání nohou. Můžete to udělat se dvěma nohami najednou nebo je střídat střídavě.

Na konci cvičení udělejte krátký úsek. Udělejte to hladce a přesně, bez dalšího úsilí. V celém komplexu sledujte své dýchání. To je předpoklad.

Vezměte prosím na vědomí, že existují cvičení, která nelze zahrnout do vašeho tréninku na křečové žíly. Mezi ně patří následující:

  • Skákání zejména na laně.
  • Cvičení s váhou – stolní lisy, cvičení s činkami a činka.
  • Ohnutí a prodloužení těla.
  • Příliš rychlé a aktivní dřepy.
  • Intenzivní gymnastická protahovací cvičení.
  • Běhání na velké vzdálenosti a rychlostí.

Cvičení únavy nohou

Existují také cvičení, která mohou pomoci zmírnit únavu nohou. To je relevantní jak při léčbě křečových žil (protože se jedná o velmi častý příznak), tak při jeho prevenci. Postupujte podle těchto pokynů:

  • Pokuste se vyhnout sezení, zatímco hodíte jednu nohu na druhou.
  • Pokud máte sedavou práci, zkuste každých 40 minut pod stolem provést patní cvičení.
  • V přestávkách se můžete podobat ponožkám.
  • Pokud je to možné, můžete sedět s nohama na stole. To pomůže zmírnit únavu nohou a zlepšit krevní oběh.
  • Večer si doma můžete připravit chladnou koupel s bylinkami na unavené nohy. Pomůže také lehká masáž chodidel od nohou po kyčle.
  • Odpočívej vleže a snažte se zajistit, aby úroveň podpatků byla vždy vyšší než úroveň hýždí.
  • Pro uvolnění nohou může být tato aktivita také užitečná: házení perem, tužkou nebo jiným předmětem na podlahu a zkuste ji chytit prsty.

Správně provedená cvičení na křečových žilách dolních končetin doma pomohou výrazně zlepšit váš stav a zapomenout na řadu problémů. Nabízíme vám možnost sledovat několik videí prokazujících efektivní komplexy.

Lagranmasade Česká republika