Gymnastika a cvičení pro křečové žíly

Jednou z příčin křečových žil je nízká úroveň fyzické aktivity. Během léčby však lze tento faktor eliminovat – stačí pod dohledem ošetřujícího lékaře provést speciálně navržená cvičení pro pacienty s křečovými žilami.

Takové dávky vám umožní zhubnout, zlepšit celkové zdraví, normalizovat metabolismus. Je však důležité si uvědomit, že ne všechny typy fyzické aktivity budou užitečné pro křečové žíly. Proto by se výběr konkrétního souboru cvičení měl řídit doporučeními odborníka.

Křečové žíly lze snadno odstranit bez chirurgického zákroku! K tomu používá mnoho Evropanů Nanovein. Podle flebologů jde o nejrychlejší a nejúčinnější metodu k odstranění křečových žil!

Nanovein je peptidový gel pro léčbu křečových žil. Je absolutně účinný v jakékoli fázi projevu křečových žil. Složení gelu obsahuje 25 výhradně přírodních léčivých složek. Za pouhých 30 dnů od užívání tohoto léku se můžete zbavit nejen příznaků křečových žil, ale eliminovat důsledky a příčinu jeho výskytu, a také zabránit opětovnému rozvoji patologie. Nanovein můžete zakoupit na webových stránkách výrobce.

K čemu je fyzioterapie potřebná?

Provedení cvičení doporučených pro křečové žíly pomáhá dosáhnout těchto výsledků:

  • zbavit se obezity;
  • normalizace krevního tlaku a srdeční frekvence;
  • zlepšení venózních a lymfatických odtoků;
  • zvýšený tón žil;
  • posílení svalového rámu;
  • normalizace mikrovaskulární cirkulace;
  • zvýšit celkovou úroveň fyzické aktivity pacienta.

Opomenutí gymnastiky varixy nohou je extrémně nežádoucí. Jinak se pacient nemůže vyvarovat výskytu otoků a bolesti.

Jde o projev tzv. „Stagnujících“ jevů, kdy se v těle hromadí přebytečná tekutina, se kterou se slabé žíly nemohou vyrovnat. Tyto procesy dále zhoršují průběh nemoci, která samozřejmě nemůže pozitivně ovlivnit stav pacienta.

Na co by se nemělo zapomenout při provádění cvičení?

Měli byste vědět, že pacienti, kteří se nikdy předtím nezúčastnili sportu nebo tělesné výchovy, by měli začít cvičit postupně, bez intenzivní námahy. Nejlepší možností v tomto případě je chůze na čerstvém vzduchu nebo na běžícím pásu.

Třídy v bazénu jsou také dobré, protože ve vodě je zatížení svalů rovnoměrně rozloženo a tělesná hmotnost prakticky zmizí. Jedná se o jedinečnou jedinečnost vodního prostředí a jeho výhody pro začátečníky ve sportu.

Než začnete provádět nové typy fyzické aktivity, je vhodné se seznámit s řadou některých pravidel: dosáhnou maximálního účinku a sníží také riziko zranění. Pacienti tedy musí dodržovat následující nastavení:

  • Před každou lekcí (stejně jako po ní, ale s dalšími protahovacími cvičeními) je třeba provést rozcvičení po dobu 5-10 minut;
  • zvýšení složitosti a intenzity cvičení je možné pouze postupně poté, co se tělo přizpůsobí zátěži;
  • během gymnastiky by mělo být spotřebováno potřebné množství vody, aby nedošlo k dehydrataci;
  • v případě ztráty srdeční frekvence je lepší zastavit nabíjení a trochu se uvolnit;
  • počet přístupů je stanoven v závislosti na pohody;
  • První lekce se koná společně s odborníkem na fyzikální terapii (cvičební terapie).

Za účelem sledování dynamiky jejich úspěchů si můžete vést deník každodenních činností. Neměli bychom však zapomínat, že v každém případě je nejlepším vodítkem spokojenost.

Obecné školicí zařízení

Existují cvičení, která jsou účinná pro křečové žíly, které se objevují na kterékoli části těla. Jsou podávány asi 15-30 minut denně.

  1. Při ležení položte ruce rovnoběžně s tělem. V narovnaném stavu je pravá noha co nejvíce přitažena k hrudníku. Dále je pozice opravena. Pak musíte uvést spodní končetinu do polohy kolmo k podlaze po dobu 10-15 sekund. Podobné akce by se měly opakovat s druhou nohou.
  2. V předchozí poloze musíte nohy plynule přitáhnout k hrudi, poté, co je ohnete na kolenou, potom se narovnejte a napravte tuto pózu po dobu 1 – 2 sekund, poté uvolněte, spusťte.
  3. Také v poloze na zádech je nutné nohy zvedat co nejvýše. Do cvičení jsou zapojeny nohy: současně provádějí kruhové pohyby po dobu 5-10 sekund. Zůstaňte ve stejné poloze, měli byste se ohnout a uvolnit prsty na nohou.
  4. V sedu (na židli) narovnejte záda. Pevně ​​přitlačte paty k podlaze. Ponožky se pohybují doleva a doprava 15-20 krát.
  5. Ležící, převalte se na břicho, položte obě ruce na tělo a pevně je přitiskněte k bokům. Střídavě zvedněte nohy (zkuste to udělat co nejvíce). Kromě toho je vhodné se trochu zdržet v nejvyšším bodě amplitudy dolní končetiny. Opakujte pohyb by měl být 8-10 krát.
  6. Pomalu vstávejte, ruce se definují podél těla. Dále rozprostřete horní končetiny do stran, abyste cítili rovnováhu. Poté se musíte pokusit vzít pravou nohu zpět. V tomto případě by tělo mělo padat co nejvíce rovnoběžně s podlahou. Pro začátečníky se takový úkol může zdát nemožný, proto pro zjednodušení najdete podporu s jednou rukou a rovnováhu s druhou. V této poloze musíte být 5-10 sekund (pro každou nohu).
  7. Ve stálé poloze byste se měli pohybovat od paty k patě a plynule přenášet tělesnou hmotnost. (15-20 krát).
  8. Položte ruce na boky. Pak se musíte pokusit chodit po patách 10-15 metrů. Dále, aniž byste zastavili cvičení, měli byste jej opakovat „na špičkách“.
Nanovein  Je možné vyléčit koxartrózu kyčelního kloubu 4. stupně bez operace

Trénink končí s koleny drženými vysoko.

Sada pohybů pro žíly dolních končetin

Existují také speciální cviky navržené pro pacienty s křečovými žilami nohou, které jsou nezbytné pro posílení svalové kostry a uvolnění žil.

  1. Je třeba zorganizovat jakýsi „podpěrek“ z polštářů nebo složené přikrývky, pak si lehnout, přičemž na ni spočívají dolní končetiny a odpočívat. Tato manipulace musí být provedena 10-15 minut, aby umožnil průtok krve od nohou k tělu.
  2. Musíte zaujmout výchozí polohu – lehněte si na záda a ohněte si kolena. V tomto případě by nohy měly být pevně přitlačeny k povrchu podlahy. Při inspiraci jsou hlava a horní část těla odtrženy z povrchu, ruce jsou vyrovnány na boky. Při výdechu byste se měli vrátit do původní polohy. K aktivaci svalů stačí pět opakování cvičení.
  3. Pro další postup budete potřebovat volejbalový míč nebo lehký polštář. Pokud jste v poloze na břiše (aniž byste ji měnili), pevně přitiskněte ruce k podlaze, držte předmět nohama a potom si nohy odtrhněte z povrchu mírně nad tělem. V této poloze se musíte pokusit zůstat několik sekund. Při výdechu se vraťte do výchozí polohy.
  4. Následující cvičení aktivuje práci břišních a pánevních svalů: při ležení s nohama ohnutými na kolenou je třeba během inhalace nafouknout břicho a při výdechu je co nejvíce vyhodit.
  5. Ve stálé poloze jsou paže identifikovány podél těla. Po inspiraci by měla být hmotnost přenesena na špičku prstů dolních končetin a ruce by měly být zvednuty (zatímco se snaží úplně natáhnout). Při výdechu se pomalu vraťte do výchozí polohy.

Je důležité si uvědomit, že cvičení doporučená pro křečové žíly dolních končetin by měla být prováděna ve spojení s kontrolou dýchání: během gymnastiky pacienta zesiluje tkáně v těle kyslíkem, čímž eliminuje oxidační stres.

Komplex fyzické námahy na horní končetiny

Jak víte, varixy mohou ovlivnit nejen dolní končetiny. Cévy horní části těla mohou také změnit jejich strukturu kvůli této nemoci.

Pro zvýšení terapeutického účinku terapie by mělo být za 10 až 15 minut denně podáváno zvláštní poplatek, který zahrnuje následující manipulace:

  1. Postavte se na břicho a poté zvedněte všechny končetiny. Tento postoj je nutné opravit po dobu 20 sekund. Po uplynutí této doby musíte potřást rukou a nohama a poté je spustit.
  2. Pro snadné zahřátí svalů těla musíte složit ruce za hlavu a upevnit prsty do „zámku“. Tělo by mělo být střídavě otočeno doleva a doprava asi 20-27krát. Odborníci nazývají toto cvičení „kroucení“.
  3. Udržujte předchozí pozici, natáhněte paže před sebe, roztáhněte prsty od sebe a pak pomalu stiskněte do pěst. K aktivaci práce plavidel horních končetin stačí 20 opakování. V této poloze žilní chlopně normalizují směr toku krve, díky čemuž se zmenšuje lumen cév.
  4. Další verze předchozího cvičení: po osmdesáti stiskech a rozpojení rukou je třeba snížit ruce po těle a zopakovat práci prstů. Tento komplex je nezbytný pro „otřes“ oslabených žil – změna polohy způsobuje, že svalové prvky, které tvoří stěny cévních větví, fungují.

Jak se zbavit patologie žil malé pánve?

Užitečná cvičení pro pacienty s křečovými žilami mohou také zahrnovat úkoly pro rozvoj svalů a krevního oběhu pánevního dna.

  1. Známé pro všechny od dětství, cvičení "kolo" je simulovat jízdu v poloze na zádech. Je důležité zajistit, aby spodní část zad a hýždě byly pevně přitlačeny k podlaze. Pro zjednodušení si můžete položit ruce na povrch.
  2. Dále, při zachování stejné polohy, je třeba natáhnout rovné nohy, odtrhnout je od podlahy a poté je pomalu křížit. Účinek bude maximální, pokud se současně pokusíte udržet dolní končetiny co nejrovnější.
  3. Pro další úkol musíte položit ruce pod žebra, odtrhnout pánev z povrchu a natáhnout nohy nahoru. Měla by to být jakási „svíčka“, kde je většina těla přenesena na lopatky. Je nutné zůstat v této poloze, dokud se neobjeví pocit únavy.
  4. Po předchozím cvičení byste měli vstávat velmi pomalu, abyste předešli závratě. Pak musíte roztáhnout nohy o něco širší než vaše ramena, ruce zkřížené před vámi, přikrčení. Musíte se posadit, jako by pod hýždě byla židle – to zajistí správnost úkolu. Zároveň je nutné se ponořit dostatečně hluboko. Kromě toho je důležité zajistit, aby pata nevypadla z podlahy a aby se tělo nepohybovalo dopředu. Pro začátek stačí 10 opakování tohoto cvičení.
  5. V poloze sedu uchopte obě ruce zpět, abyste se mohli spolehlivě opřít. Cvičení můžete zahájit z kterékoli nohy. Dolní končetina by měla být ohnuta na kolenním kloubu a nohu dostat do středu protilehlé nohy. Druhá končetina potřebuje, aby se zvedla a klesla 10krát. Podobné pohyby by se na druhou stranu měly opakovat.
Nanovein  Jetel pro ošetření křečových žil na nohou

Výše uvedené úkoly dobře doplní komplex fyzických aktivit doporučených pro křečové žíly nohou, protože dolní končetiny se pasivně účastní pohybů.

Dr. Bubnovsky a jeho doporučení

Slavný lékař Bubnovsky vyvinul komplex zdravotních cvičení pro onemocnění krevních cév, svalů a podpůrného aparátu. Pro dosažení maximálních výsledků navrhuje provádět tyto kurzy na klinice. Ne každý pacient však má takovou příležitost. Speciálně pro takovou skupinu pacientů vytvořil Dr. Bubnovsky „domácí“ verzi cvičení, kterou může každý provést.

  1. Měli byste zaujmout výchozí pozici – sedět na židli, aniž byste spočívali na zádech. Kolena se musí pevně zavřít, cítit nohy. Alternativně je nutné přenášet hmotnost nohy z paty na patu. Tento úkol opakujte s každou končetinou 20krát.
  2. Hlavní hmotnost musí být přenesena do rukou, se kterými se musíte držet na okrajích židle. Když vdechujete, musíte se nadechnout na nohou a při výdechu se spusťte na paty (také 20krát).
  3. Postavte se zády ke zdi, musíte vyšplhat na prsty a pak se vrátit do výchozí polohy (20krát).
  4. V sedu narovnejte pravou nohu v kolenním kloubu, pak levou nohu. Cvičení můžete komplikovat, pokud během zvedání nohou provádíte rotační pohyby v kotníku.
  5. Během posledního cvičení je možné uvolnit napětí z dolních končetin. K tomu si lehněte na záda, nohy zvednuté vysoko, opírajte se o zeď. To představuje přesměrování toku krve z nohou, což je zvláště užitečné pro křečové žíly nohou a otoky dolních končetin.

Profesor Bubnovsky navíc tvrdí, že pokud do komplexu cvičení přidáte plavání a každodenní procházky na čerstvém vzduchu, můžete na dlouhou dobu zapomenout na relapsy nemoci.

Co je vhodné pro prevenci patologie?

Jak víte, většině nemocí je snazší zabránit než vyléčit. U křečových žil ve stadiu počátečních projevů a také s predispozicí k této nemoci by měly být provedeny základní komplexy preventivních cvičení.

  1. Ohýbání kloubů a pohyby nohou dozadu, zatímco leží na zádech (na každé straně stačí dvacetkrát). Tento pohyb tónuje svaly nohy, klouby a žíly oblasti.
  2. Otáčení chodidel, prováděné v poloze na zádech, s roztažením nohou v různých směrech. Provedení takových manipulací urychluje odtok krve z rozšířených cév.
  3. Rotační pohyby kolenních kloubů se prováděly ve stejné poloze s ohnutými nohami. Posiluje boky, normalizuje krevní oběh dolních končetin a pánevních orgánů.
  4. Skákání na špičkách po dobu 20-30 sekund. Kromě toho, že každodenní provádění tohoto cvičení zlepšuje pohodu a náladu, způsobuje, že lýtkové svaly fungují, zrychluje srdeční rytmus a podle toho i puls.
  5. Postavte se na lopatkách v podobě „svíčky“ po dobu 10 sekund. Úkol můžete také zkomplikovat rozložením nohou v různých směrech a jejich následným snížením. V tomto případě fungují nejmenší svaly dolních končetin, stejně jako paže a tělo.

Všechny tyto úkoly nejen posilují pruhovaná svalová vlákna obsažená v kosterním svalu. Navíc pro nás neviditelně aktivují hladké svaly, které „obalují“ cévy. Cvičební terapie tedy vede ke zlepšení žilního tónu.

Rozcvička na oběd

Nenechte se naštvat, pokud nemáte dostatek času na dokončení cvičení. Existují speciálně navržené pohyby, které lze provádět i na pracovišti. Hlavní věcí, kterou je třeba pamatovat, je, že veškerá fyzická činnost, včetně následujících, by se měla provádět před jídlem.

  1. V poloze vsedě musíte narovnat jednu nohu, a pak začít tahat ponožku směrem k sobě a potom pryč od vás. Opakujte 10-15 krát. Dále musíte toto cvičení nahradit rotací nohy. Tento algoritmus opakujte s druhou nohou.
  2. Při zachování stejné polohy se musíte pokusit se vší silou zatlačit ponožky na podlahu po dobu 5 sekund a poté odpočinout 2-3 sekundy. Dvacet opakování takové manipulace je dost.
  3. Toto cvičení spočívá v střídavém „přenášení“ hmotnosti z ponožky na patu s oběma nohama současně. Počet opakování je 20.
  4. Možností předchozího komplexu je plynulé převrácení chodidel při stejném počtu opakování.
  5. Opírajte se o okraje židle rukama, musíte opatrně zvednout nohy a pokusit se provést „kolo“ pohyb po dobu 20 sekund.
  6. Také byste se měli opírat o ruce, měli byste zvedat rovné nohy co nejvíce a potom je sklopit. Proveďte cvičení by mělo být až 10 krát.

Cvičení v práci.

V případech, kdy je práce spojena s konstantní vzpřímenou polohou, je zvláště užitečné chodit po patách a patách, stejně jako napůl dřepy.

Co je zakázáno pro onemocnění žil?

U křečových žil nohou by člověk neměl na končetiny příliš namáhat. Z tohoto důvodu by mělo být vyloučeno vzpírání, jakož i sporty, které s tím souvisí (posilování, vzpírání).

Navíc je kontraindikován běh na dlouhé vzdálenosti a rychlost atletiky. Obecně platí, že jakýkoli sport, ve kterém jsou nohy velmi napjaté nebo že končetiny musí být sníženy pod tělem, je faktorem předurčujícím ke vzniku křečových žil.

Abyste se nedopustili chyby při výběru cviků a nesnížili výsledky léčby na minimum, musíte nejprve konzultovat specialistu. Také bychom neměli zapomenout, že první cvičení by mělo být provedeno pod dohledem lékaře s odpovídající kvalifikací.

Lagranmasade Česká republika