Gymnastika proti křečovým žilám

Křečové žíly jsou poměrně běžnou patologií, která výrazně zhoršuje kvalitu lidského života. Je velmi obtížné se z této choroby úplně zotavit, ale pro usnadnění jejího průběhu je vhodné provádět speciální cvičení.

Křečové žíly se nazývají stálá expanze a prodlužování žil, doprovázené ztenčováním jejich stěn a tvorbou tzv. Uzlů. Důvodem tohoto jevu je závažná patologie stěn žil a nedostatečnost jejich chlopní.

Toto onemocnění je poměrně rozšířené a mnohem častěji se vyskytuje u žen. Křečové žíly často začínají v produktivním věku – přibližně třicet až čtyřicet let.

Křečové žíly lze snadno odstranit bez chirurgického zákroku! K tomu používá mnoho Evropanů Nanovein. Podle flebologů jde o nejrychlejší a nejúčinnější metodu k odstranění křečových žil!

Nanovein je peptidový gel pro léčbu křečových žil. Je absolutně účinný v jakékoli fázi projevu křečových žil. Složení gelu obsahuje 25 výhradně přírodních léčivých složek. Za pouhých 30 dnů od užívání tohoto léku se můžete zbavit nejen příznaků křečových žil, ale eliminovat důsledky a příčinu jeho výskytu, a také zabránit opětovnému rozvoji patologie. Nanovein můžete zakoupit na webových stránkách výrobce.

Výhody terapeutických cvičení

Výhody terapeutických cvičení pro křečové žíly je obtížné přeceňovat. Speciální gymnastika umožňuje:

  • zlepšit žilní a lymfatickou drenáž;
  • zvýšit fyzickou výdrž;
  • přivede arteriální proud zpět do normálu;
  • zvýšit tón žil;
  • zlepšit cirkulaci periferní krve.

Pokud zanedbáte léčebnou gymnastiku křečovými žilami nohou, způsobí to stagnaci krve v postižených cévách a navíc se zvýší tlak.

To zase povede k hromadění vody v oblasti kotníků, chodidel, spodních částí nohou, což bolest často zhoršuje.

Vlastnosti fyzické aktivity

Zejména cvičení na křečové žíly nohou jsou užitečné pro lidi, kteří se v každodenním životě pohybují málo.

Nejjednodušší cvičení je chůze.

Lidé trpící touto patologií musí chodit každý den. Kromě toho je docela možné jezdit na kole. Je také velmi užitečné zapojit se do plavání.

Ne každý ví, že ne každá fyzická aktivita je užitečná pro křečové žíly. Jaký druh sportu je vhodný pro křečové žíly a který je špatný?

Chirurgie k odstranění křečových žil je často jediným řešením. Řekneme vám, jaký typ chirurgického zákroku zvolit v konkrétním případě.

Existují také speciální terapeutická cvičení pro křečové žíly nohou. Chcete-li provádět tato cvičení co nejefektivněji, musíte dodržovat tato pravidla:

  • lidé, kteří mají sedavou práci, by se měli alespoň jednou za hodinu zahřívat pět minut;
  • je důležité sledovat držení těla, nedoporučuje se chodit pěšky;
  • nabíjení by mělo být prováděno 15-30 minut denně;
  • během dne musíte provést několik opakování.

Sada cvičení

Phlebologists doporučuje provádět speciální cvičení proti křečovým žilám ráno a večer, dávat jim asi 15-30 minut.

Bude stačit nepřetržitá cvičení v délce pěti minut, zatímco se doporučuje přestávky. Pokud se cítíte unavení, je lepší lekci odložit.

Základní sada cvičení pro všechny typy nemocí

Tato cvičení jsou vhodná pro křečové žíly dolních a horních končetin, pro křečové žíly pánve a dalších typů nemocí:

  1. Lehněte si na záda, ohněte nohu a přitáhněte ji k hrudi. Poté se narovnejte, na několik sekund jej upevněte a spusťte dolů. Proveďte stejné cvičení a pro druhou nohu.
  2. Lehněte si, ohněte nohy a zvedněte. Narovnejte je, na vteřinu podržte, znovu se ohněte a vraťte se do výchozí polohy.
  3. Lehněte si, zvedněte nohy nahoru a provádějte rotační pohyby v nohou, musí to být provedeno směrem ven a dovnitř. Potom můžete ohnout a uvolnit prsty a chodidla.
  4. Posaďte se na židli, postavte si paty na podlahu. Přesuňte ponožky různými směry. Do 15-20 krát.
  5. Lehněte si na břicho rukama do boků. Zvedněte každou nohu co nejvýše. V nejvyšším bodě setrvejte několik sekund a pak se vraťte na místo. Proveďte 8-10 opakování.
  6. Cvičení „Polykat“. Postavte se rovně a spusťte ruce po těle. Nadechněte se, zvedněte ruce a postavte se na prsty na nohou. Na výdech, vezměte polykat póza. Proveďte cvičení 15-20 krát.
  7. Převalte se od paty k patě a přeneste na ni tělesnou hmotnost. Do 15-20 opakování.
  8. Po dobu 15 minut proveďte chůzi po patách, nohách a vysokých kyčlích.

Cvičení nohou

Gymnastika s křečovými žilami dolních končetin zahrnuje taková cvičení:

  1. Vykládání žil nohou. Musíte si lehnout, zavřít oči a uvolnit se, jak je to možné, a zároveň dýchat hluboce a rovnoměrně. Pod nohy by mělo být položeno několik polštářů – to jim umožní zvýšit 15-20 stupňů.
  2. Lehněte si, ohněte nohy a položte nohy na podlahu. Položte ruce na boky. Postupně vdechněte, zvedněte hlavu a tělo. Ruce by měly sklouznout ke kolenům. Po pomalém výdechu se vraťte do původní polohy.
  3. Lehněte si, hněte rukama po těle, zvedněte nohy o 15-20 stupňů a držte mezi nimi malý polštář. Pomalu se nadechněte, ohněte se v dolní části zad a hýždě musí být odtrženy z podlahy. Vydechuje pomalu návrat do původní polohy.
  4. Lehněte si, položte ruce podél trupu. Ohněte si nohy a postupně vydechněte, vtažte se do žaludku. Nafoukněte žaludek.
  5. Dejte si nohy dohromady, položte ruce na tělo. Zhluboka se nadechněte, pomalu zvedněte prsty na nohou, vydechněte a vraťte se do původní polohy.

Sada cvičení pro horní končetiny

Pro snížení projevů křečových žil horních končetin by měla být provedena jednoduchá cvičení:

  1. Lehněte si na záda a vložte si pod krk polštář. Zvedněte paže a nohy kolmo k tělu, nohy přitáhněte k sobě. Dýchejte hladce a zhluboka. Poté vibrujte rukama a nohama po dobu 3 minut.
  2. Paže zkřížené v zadní části hlavy. Pomalu otáčejte krytem v obou směrech. Do 20 opakování.
  3. Natáhněte ruce dopředu a zaťte pěsti. Otevřete dlaně a přitom roztáhněte prsty. Do 20 opakování.
  4. Stiskněte zápěstí levé ruky dlaní vaší pravé ruky. Zvedněte levou ruku tak vysoko, jak je to možné, zatímco pravé ruce je třeba odolat. Opakujte 20krát. Poté zvedněte ruce nahoru a fixujte je v této poloze po dobu 20 sekund. Opakujte cvičení pro druhou ruku.
  5. Zvedněte ruce nad hlavu, zatáhněte a uvolněte pěst. Proveďte 80 opakování. Položte ruce a udělejte to samé.

Soubor cvičení pro pánevní orgány

Pokud křečové žíly ovlivnily pánevní orgány, doporučuje se provést následující cvičení:

  1. Cvičte „kolo“. Měli byste ležet na zádech a napodobovat cyklistiku nohama. V tomto případě by měla být zadní a dolní část zad přitlačena k podlaze.
  2. Cvičte „nůžky“. Lehněte si na záda, paže natažené podél trupu. Provádějte protínající se pohyby ve svislé a vodorovné poloze.
  3. Cvičení „Bříza“. Lehněte si na záda, opřete se o lopatky, zvedněte nohy vysoko a buďte unavení. Pokud si přejete, můžete toto cvičení trochu zkomplikovat: k tomu můžete přidat flexe a prodloužení kolen.
  4. Půl dřepy. Postavte se rovně, nohy se rozprostírají v šířce 30-40 cm. Pomalu si dřepte dolů, zatímco nemůžete klesnout pod úroveň kolen. Doslova na vteřinu byste měli zůstat v této poloze a pak se pomalu vrátit zpět. Proveďte 10-15 opakování.
  5. Posaďte se na podlahu, položte ruce za sebe a opřete se o podlahu, protáhněte si nohy. Ohněte pravou nohu na koleno, umístěte nohu poblíž levého kolena. Zvedněte a spusťte levou nohu. Proveďte 10-15 opakování.
Nanovein  Hlína proti křečovým žilám

Další cvičení

Aby byla léčba křečových žil co nejúčinnější, lze během dne provádět další cvičení:

  1. Postavte se rovně a postavte nohy rovně. Zvedat se na nohou a pomalu klesat. Do 20-30 opakování. Zředit ponožky, dát podpatky dohromady a znovu udělat 20-30 výtahů. Stejný postup by měl být proveden s rozšířenými patami a zploštěnými ponožkami.
  2. Musíte chodit, aniž byste si sundali ponožky z podlahy.
  3. Dejte si nohy dohromady, natáhněte ruce podél trupu. Pomalu se nadechněte a vezměte ramena zpět. Při výdechu musíte uvolnit a naklonit hlavu dopředu.
  4. Výchozí pozice je stejná. Nadechněte se, zvedněte ruce a postavte se na prsty na nohou. Poté se při výdechu vraťte do původní polohy.
  5. Velmi efektivní je mačkání zadek. Toto cvičení může být provedeno v libovolné poloze těla.

Cvičení k prevenci křečových žil

Aby se předešlo rozvoji křečových žil, je také nutné provést speciální cvičení:

  1. Lehněte si, natáhněte ruce kolem trupu a položte rovné nohy na židli. Střídavě ohněte levou a pravou nohu. Udělejte 5 opakování pro každou nohu.
  2. Lehněte si a natáhněte ruce podél trupu. Zvedněte nohy a rozprostřete se různými směry. V tomto případě by měly být ponožky staženy dozadu a kotníkové klouby otočeny doprava a doleva. Proveďte 5-7 opakování.
  3. Ve stejné poloze ohněte nohy a provádějte rotační pohyby v kolenních kloubech. Proveďte 5-8 krát na pravou a levou stranu.
  4. Opřete se o lopatky a zdvihněte nohy, jako při cvičení „bříza“. Roztažení nohou do stran. Umístěte nohy do houpaček. Proveďte 4-7 opakování.
  5. Skočte na nohou 10-15krát, postavte se na nohu a po několika sekundách skoky opakujte.

Další léčba této choroby

Křečové žíly samozřejmě znamenají určitá omezení motorické aktivity.

To však neznamená, že jsou zakázány všechny sporty s křečovými žilami. Například plavání je velmi užitečné, všechna cvičení, která lze provádět při sezení nebo ležení, jsou přípustná.

Kromě toho je docela možné dělat jógu nebo pilates.

Výhodou masáže křečových žil je stimulace krevního oběhu v postižených oblastech.

Je vhodné, aby tento postup provedl zkušený odborník.

Strava pro křečové žíly spočívá ve správné výživě.

Ve stravě by měly být přítomny potraviny, které příznivě ovlivňují stav krve a krevních cév. Nezapomeňte jíst potraviny bohaté na vitamín C.

Kromě toho musí být ve stravě přítomny mořské plody, protože brání natažení stěn krevních cév.

Rostlinná vlákna, která zajišťují normální fungování střeva, jsou velmi užitečná, což je velmi důležité pro křečové žíly.

Kontraindikace při fyzioterapeutických cvičeních

U této nemoci byste v žádném případě neměli přetěžovat nohy.

Nedoporučuje se provozovat profesionální sporty, které vyžadují statická cvičení nebo vážná zatížení.

Silně nezvedejte závaží.

U křečových žil jsou přípustné pouze lehké cviky, které nezpůsobují nadměrný stres.

Křečové žíly jsou poměrně nepříjemným onemocněním, které se vyskytuje poměrně často. Pro snížení jeho projevů se doporučuje provádět speciální cvičení. Je velmi důležité, aby třídy byly mírné a pravidelné.

Video: Cvičení na křečové žíly

Terapeutická cvičení pro křečové žíly jsou správná technika, volba komplexu závisí na složitosti a zanedbávání nemoci. Jak neubližovat, ale těžit

Gymnastika pro boj s rozšiřováním žil doma

Křečové žíly a doprovodné jasně se vyskytující modré žíly na nohou jsou problémem pro více než mnoho. Důvody jsou nejrozmanitější: nadměrná fyzická námaha, těhotenství a porod, velká zátěž nohou jako specifika práce, genetická predispozice, podvýživa atd.

Otok dolních končetin a neustálá těžkost dolních končetin jsou pouze prvními příznaky tohoto onemocnění. Vědecky známá skutečnost, že gravitace má přímý vliv na krevní oběh, který vykonává srdeční sval. Proto v horních končetinách dochází k oběhu mírně odlišným způsobem než v dolních končetinách. Průtok krve může být narušen onemocněním chlopní žil nebo jejich slabostí. Výsledkem je stagnace krve a následně deformační procesy ve stěnách krevních cév.

Příznaky křečových žil jsou:

  • rozšířené jasně vystupující žilní cévy;
  • spodní část nohou má fragmentární hnědou pigmentaci;
  • tmavě modré nebo načervenalé žilní cévy v dolních koncích;
  • bolest v dolních končetinách, co se nazývá, točí nohy.

Kromě nepříjemných pocitů může rozšíření žil vést k vážnějším následkům, jako je tvorba krevní sraženiny.

Jak se vypořádat s nepohodlím z křečových žil doma

Postupujte podle těchto pravidel:

  • neusnout při sezení – končetiny by měly spočívat ve vodorovné poloze a normalizovat krevní oběh;
  • Nestojte dlouho na jednom místě a nezůstávejte příliš dlouho – udělejte alespoň malé kroky, ohýbejte a uvolňujte nohy, každou hodinu měňte polohu alespoň na pár minut;
  • je nutné pravidelně cvičit gymnastiku, alespoň nejzákladnější;
  • Nenechávejte blízko horké baterie nebo otevřeného ohně – to přispívá ke stagnaci tekutin v žilách;
  • nakupujte a používejte speciální ponožky vysoké podkolenky – jejich funkcí je zabránit stagnaci tekutiny v nohou;
  • dopřejte si relaxační koupel před pracovním dnem a ne poté;
  • nejezte velmi slaná jídla – sůl narušuje cirkulaci tekutin.

Samozřejmě se můžete uchýlit k lékařskému zásahu. To však není vždy cenově dostupné. V žádném případě se neobejdete bez cvičení s křečovými žilami nohou. Obzvláště pokud se rozhodnete tento problém vyřešit sami.

Jaká fyzická cvičení mohou a měla by být prováděna s křečovými žilami?

Vasodilatace je takový problém, který se musí v zásadě zabývat fyzioterapeutickými metodami. Protože bolest a deformace cév nastává právě kvůli stagnaci tekutiny, která tlačí na žilní stěny, terapeutická cvičení a tělesná výchova normalizují průtok krve a krevní tlak, přispívají k posílení tónu cévních stěn.

Soubor cvičení, která pomáhají vyrovnat se s problémem:

  • Zatížení nohou: Lehněte si a zvedněte nohy nahoru a dolů. V tomto případě musí být rozsah pohybu velký,
    Mohu použít kyčelní kloub;
  • zátěž bránice: provádějte zátěž dýchání, která normalizuje krevní oběh a nasycuje ji kyslíkem;
  • zatížení několika svalových skupin dolních končetin: vezměte obvaz nebo jinou silnou tkáň, zabalte ji do nohou a držte konce v rukou. V tak napjaté poloze proveďte zvedání končetin – zapojí se svaly dolní končetiny a pánve;
  • aktivní procházka – nezapomeňte se projít. To je užitečné pro zmírnění stresu během dne a pro dýchací systém a pro zabránění stagnaci tekutin.

Cvičte systém proti křečovým žilám nohou

Pokud se jasně nevyčnívající žilní uzly dosud nevytvořily, musíte udělat následující:

  • lehněte si na záda a mírně zvedněte nohy;
  • Posuňte kolena 10krát a napněte oblast kyčle;
  • proveďte 4krát dýchací cvičení podle následujícího systému: Při vdechování žaludek stoupá, při výdechu se stahuje. Udělej to všechno pomalu;
  • Ohněte a narovnejte 10krát u kotníků;
  • udělat to samé, ale ohyb by měl být již na kolenou; hrát pomalu a s každou nohou;
  • Ohněte a narovnejte si prsty 10krát pomalu;
  • 4x dýchací cvičení s horními končetinami: ruce nahoru, popisující půlkruh – vdechnutí, kruh v opačném směru – výdech.

Všechna cvičení se provádějí pomalým tempem s dobrovolným dýcháním, s výjimkou cvičení ke zvýšení amplitudy bránice. Proveďte je v hodnotě třikrát denně. Celkem by za to mělo být přiděleno půl hodiny. Nejlepší volba: jako ranní cvičení, na oběd a před spaním.

Seznam cviků Bubnovsky s křečovými žilami

Známý moderní lékař Bubnovsky vyvinul mírný komplex fyzické aktivity, který pomáhá vyrovnat se s bolestí dolních končetin, posílit stěny žilních cév a normalizovat krevní oběh.

Nanovein  Celulitida v štíhlé A to se stává

Gymnastická cvičení podle systému Bubnovsky rozvíjejí svaly a zvyšují celkovou elasticitu tkání.

Základem tohoto druhu fyzické činnosti je správné dýchání.

  • celkové protažení těla a končetin;
  • samostatné studium kyčelního kloubu;
  • dechová cvičení
  • důraz na tisk;
  • komplex "Antistress".

Současně se vše dělá rychlým tempem, s hlubokým měřeným dechem a příjemnou relaxační hudbou.

Cvičení a prevence varixů pánevních varixů

U žen je běžný také takový druh vazodilatace, jako jsou křečové žíly pánve. Toto onemocnění je zvláště běžné u žen, které měly dvě nebo více narozených. Obrovské zatížení oblasti kyčle stále neprochází.

Proto se doporučuje denně:

  • hluboké dřepy a napůl dřepy, 40krát. Proveďte je jako v dětství v tělesné výchově: záda rovně, ruce před vámi, otočte pánev dozadu, jako bychom se posadili;
  • pánevní výška. Lehněte si na podlahu a ohněte si nohy a lehněte si na povrch židle tak, aby byl úhel ohybu 90 stupňů. Natáhni ruce. Nyní zvedněte pánev. Proveďte nejméně 10krát, přičemž pánev ve vzduchu musí být zpožděna o několik sekund;
  • tzv. cvičení Mikulin. Je to velmi jednoduché, ale pomáhá bojovat proti křečovým žilám všech typů. Postavte se vzpřímeně a postavte se na vaše prsty, ale ne příliš vysoko. A vypadni. Opakujte 3 tucetkrát. Pak si udělejte minutovou pauzu a proveďte další přístup.

Velmi užitečné jsou nejen fyzická cvičení, ale také všechny druhy možností chůze.

Jaká cvičení určitě nelze provést s křečovými žilami?

Pokud jste se včas obrátili o lékařskou pomoc, vybavili jste se všemi druhy krémů a absolvovali kurs na posílení stěn krevních cév, je důležité, abyste nesnažili se usilovně usilovat o nic.

Je důležité pochopit, že velké zatížení srdce a nohou problém pouze prohloubí. V tomto případě musíte mít na paměti sportovní aktivity a ne přehánět. A krásná polovina lidstva musí také po dobu léčby odmítnout chodit po svých oblíbených bodcích nebo patách.

Takže, jaký druh nákladu musíte zastavit alespoň dočasně?

Nezdržujte se příliš dlouho na jednom místě a nestojte celý den. Vezměte si malé přestávky a nutně trochu gymnastiku. Jinak tekutina v nádobách nadále stagnuje. V takovém případě nezapomeňte sledovat svou hmotnost. Bez ohledu na to, zda jste obézní nebo ne, nadváha nepomůže v boji za normalizaci krevního oběhu.

  • dělat silová cvičení;
  • dělat dřepy s extra zatížením: kettlebells atd.;
  • zapojte se dlouhou dobu do stacionárního kola a silně zatěžujte spodní končetiny;
  • skočit;
  • Nemůžete běžet;
  • přejít na krokový aerobik;
  • provádět anticelulitidní masáže;
  • užívejte hormonální léky, pokud nebyly dohodnuty s lékařem;
  • nosit vysoké boty;
  • sevřete holení pevným oděvem: vysoké boty nebo velmi těsné hubené džíny.

Pamatujte, že včasná pozornost na tento problém vám umožní jej rychle vyřešit a v létě nosit sukně nad koleny.

8 cvičení proti křečovým žilám

Nejspolehlivějším způsobem řešení křečových žil je cvičení. Kromě toho musíte udržovat zdravou a vyváženou stravu a vyhýbat se nadměrnému příjmu solí a tuků.

Nejspolehlivějším způsobem řešení křečových žil je cvičení. Kromě toho musíte udržovat zdravou a vyváženou stravu a vyhýbat se nadměrnému příjmu soli a tuku.

Křečové žíly nebo jen křečové žíly narušují normální krevní oběh. A tento problém se nejčastěji potýkají ženy, jejichž pracovní den je v sedu u kancelářského stolu.

Nemyslete si, že křečové žíly jsou čistě „ženskou chorobou“, protože křečové žíly se vyskytují také u mužů.

Jedná se o nejčastější (po hypertenzi) onemocnění kardiovaskulárního systému, které se vyvíjí v důsledku dlouhé doby strávené lidmi, kteří sedí nebo stojí.

Proto ženy častěji trpí křečovými žilami, sedí u stolu, zkříženýma nohama nebo běhají na vysokých podpatcích celý den.

Pokud vezmeme v úvahu nejen estetiku, mohou křečové žíly při absenci nezbytné léčby vést k vážným zdravotním problémům: trombóza nebo vředy.

Takže pokud je to váš problém, a za všech okolností ho chcete vyřešit, nabízíme vám 8 nejúčinnějších cvičení, která vám to pomohou, aniž byste opustili svůj domov.

Cvičte proti křečovým žilám

Cvičení je nejúčinnějším způsobem, jak zabránit vzniku křečových žil nebo snížit stávající žíly.

Cvičení pomáhá posilovat svaly nohou a přispívá k tzv. Žilnímu návratu.

Nemluvíme o něčem složitém a komplikovaném, všechna tato cvičení můžete snadno provádět doma bez speciálních simulátorů.

Pokud jsou vaše křečové žíly velmi výrazné (hvězdičky jsou hojné a velmi patrné), je vhodné se nejprve poradit s odborným lékařem. Bude schopen objektivně posoudit vaše příznaky a vybrat si vhodnou léčbu a sadu užitečných cvičení.

Lidé často trpí křečovými žilami a oběhovými problémy křečemi a křečemi.

Následující cvičení vám pomohou zmírnit tento nepohodlí a také vaše nohy zdravější a samozřejmě přitažlivější.

1. Cyklistické cvičení

Toto je poměrně běžné cvičení k léčbě křečových žil.

Jedná se o simulaci cyklistiky pohybem nohou ve vzduchu (jako byste šlapali).

Můžete to udělat na koberci nebo přímo ve své posteli.

Proveďte 30 otočení, odpočiňte si a opakujte (počet přístupů závisí na vás, nezapomeňte mezi nimi pozastavit).

2. Kolo je skutečné

Na rozdíl od předchozího odstavce zde budete potřebovat skutečné kolo.

Je to vynikající fyzické cvičení pro celé tělo, ale zejména pro nohy.

Vyzkoušejte jízdu na kole každý den: může to být procházka v parku nebo výlet s potravinami. Výhody budou tedy dvojnásobné, budou se dělat věci a budou se ošetřovat nohy. Ani si toho nevšimnete!

Můžete jít na procházku s rodinou. Stačí jedna hodina bruslení denně.

Pokud se vám nelíbí myšlenka být v parku, můžete vždy zůstat doma, cvičit na simulátoru, samozřejmě, pokud jej máte (funkčnost se neliší od běžného kola) nebo jít do posilovny.

3. Nohy jsou širší

Toto cvičení můžete provést při sezení na židli, na koberci nebo na posteli.

Zvedněte a roztáhněte chodidla shora dolů a spojte špičky prstů.

Proveďte 20 opakování.

Zpočátku to bude trochu obtížné, protože to bude vyžadovat určité úsilí od vás, ale postupem času si na to zvyknete, vaše nohy se stanou silnější a nebudete tak tvrdí.

4. Rotace

Vezměte si ležet (na koberci, na koberci nebo na posteli) a zvedněte jednu nohu.

S nataženou nohou otáčejte ve směru hodinových ručiček.

Proveďte 20 otáček a poté opakujte cvičení s druhou nohou, ale nyní v opačném směru (proti směru hodinových ručiček).

5. „Patní špička“

Toto cvičení je ideální pro zlepšení krevního oběhu.

Takže pokud trpíte nočními křečemi, můžete to bezpečně provést každou noc před spaním nebo ráno, jakmile se probudíte.

Toto cvičení se nejlépe provádí při sezení.

Přitiskněte paty k podlaze a zvedněte ponožky nahoru.

Pak naopak: stiskněte si ponožky a zvedněte paty.

Opakujte 20 nebo 30 krát.

6. Ohýbání prstů na nohou

Toto cvičení je skvělé pro zlepšení žilního návratu a také pomáhá posilovat a udržovat svalový tonus lýtka.

Lehněte si na postel nebo koberec a protáhněte si nohy.

Nyní začněte ohýbat prsty na nohou, dopředu a pak zpět. Do 20 opakování s každou nohou.

7. Nohy spolu!

Toto cvičení může být provedeno jak lháním, tak i sezením. Vyberte si nejvhodnější pozici pro sebe.

Připojte a oddělte prsty, opakujte cvičení 20krát.

8. Na malé prsty!

Chůze po prstech je velmi užitečné k napínání svalů nohou a tím k zabránění křeče.

Můžete jen stát v klidu nebo špičkách.

Cvičení opakujte tolikrát, kolikrát chcete (nezapomeňte relaxovat mezi sadami).

Lagranmasade Česká republika