Jaké ovoce a zelenina jsou dobré pro vidění

Jíst hodně ovoce a zeleniny, které obsahují antioxidanty, je nejen dobré pro tělo, ale také udržuje normální vidění a může pomoci předcházet různým očním onemocněním. Antioxidanty jsou běžné názvy vitamínů a minerálů, které chrání buňky vašeho těla před nestabilními molekulami známými jako volné radikály. Protože víte, které ovoce a zelenina jsou dobré pro zrak a oči, můžete si vybrat vlastní stravu, která udržuje vaše oči v dobrém stavu.

Tmavě zelená

Tmavě zelené listy jsou bohaté na antioxidanty lutein a zeaxanthin. Tyto antioxidanty jsou přírodní pigment, který může zabránit makulární degeneraci (poškození sítnice), která způsobuje slepotu. Lutein se nachází v potravinách, jako je špenát, hlávkový salát a brokolice, zatímco zeaxantin se nachází v potravinách, jako je zelí a špenát. Kale a tuříny jsou vynikajícím zdrojem obou antioxidantů.

Mrkev a sladké brambory

Mrkev a sladké brambory obsahují antioxidant beta-karoten, přírodní pigment, který se ve vašem těle mění na vitamín A. Beta-karoten zlepšuje noční vidění. Podle Medical Center University of Maryland mají lidé, kteří jedí hodně potravin, které obsahují vitamín A, jako jsou čerstvá mrkev a sladké brambory, nižší riziko vzniku šedého zákalu než lidé, kteří tyto potraviny jedí méně. Žlutooranžové ovoce a zelenina, jako jsou dýně, meloun, meruňky, broskve a mango, jsou také vynikajícími zdroji beta-karotenu.

Bobule a papriky

Červené bobule a papriky jsou ovoce a zelenina bohaté na vitamín C, které jsou nezbytné pro udržení dobrého zdraví očí. Vitamin C je kombinován s dalšími antioxidanty, které pomáhají chránit zrak před poškozením sítnice.

Tyto vitamíny byste měli jíst každý den, protože tělo je nemůže produkovat a sami je skladovat. Spolu s červenými plody a paprikou, zahrnují další ovoce a zeleninu bohatou na vitamíny C ve vaší stravě, jako jsou borůvky, brusinky, meloun a rajčata.

avokádo

Avokádo obsahuje lutein a vitamíny C a E, které podporují zdraví očí. Makulární degenerace spojená s věkem (AMD) je hlavní příčinou slepoty. Porucha postihuje centrální část sítnice nebo makuly, což má za následek ztrátu jasného centrálního vidění. Podle Langon Medical Center na newyorské univerzitě studie 3640 XNUMX lidí ukázala, že vitamin E v kombinaci s vitaminem C, beta-karotenem a zinkem významně zpomaluje progresi AMD.

Sójové boby

Sójové boby jsou vynikajícím zdrojem zinku, nezbytným minerálem pro vaše tělo. Zinek hraje nejen důležitou roli při hojení ran a při správném fungování imunitního systému, ale také pro dobré vidění. University of Maryland Medical Center uvádí, že noční slepota je příznakem nedostatku zinku.

Křečové žíly lze snadno odstranit bez chirurgického zákroku! K tomu používá mnoho Evropanů Nanovein. Podle flebologů jde o nejrychlejší a nejúčinnější metodu k odstranění křečových žil!

Nanovein je peptidový gel pro léčbu křečových žil. Je absolutně účinný v jakékoli fázi projevu křečových žil. Složení gelu obsahuje 25 výhradně přírodních léčivých složek. Za pouhých 30 dnů od užívání tohoto léku se můžete zbavit nejen příznaků křečových žil, ale eliminovat důsledky a příčinu jeho výskytu, a také zabránit opětovnému rozvoji patologie. Nanovein můžete zakoupit na webových stránkách výrobce.

Eye Vitamin List

Následující vitaminy mají pozitivní vliv na zrak.

Nanovein  Jak se starat o šneky Achatiny

Vitamin A podporuje růst a dělení všech buněk v těle. Nedostatek vitaminu A může vést ke zhoršenému základnímu a perifernímu vidění ve špatně osvětlených prostředích.

Vitaminy A se nejčastěji vyskytují v ovoci a zelenině, jako jsou rajčata, mrkev, meruňky a zelená jablka.

Denní norma vitamínu A pro dospělého je asi 1000 15000–2200 XNUMX mikrogramů a pro kojící matky asi XNUMX mikrogramů.

Mrkev je známá svými blahodárnými vlastnostmi pro oči, a proto ve 100 g mrkve obsahuje 0,018 mg vitamínu A.

Pokud je denní norma vitaminu A asi 1000 0,001 mcg = 100 g a 0,000018 g mrkve obsahuje 5,5 g vitamínu A, pak se ukáže, že musíme jíst asi XNUMX kg mrkve denně, což pro nás samozřejmě není možné.

Vitamin B1. Tento vitamin snižuje nitrooční tlak a normalizuje fungování nervových impulsů. Vitamin B1 (thiamin) se nachází v malém množství v ovoci a zelenině. Především se tento vitamin nachází v ananasu, hruškách, pomerančích, brusinkách, šípcích, sušených plodech (sušené meruňky, rozinky, švestky, data), zelenina se nachází v hlávkovém salátu, koriandru, kopru, petrželce, brokolici a luštěninách. Denní potřeba vitamínu pro dospělého je asi 15 mg.

Vitamin B2 nebo riboflavin. Nedostatek tohoto vitaminu může vést ke vzniku konjunktivitidy, blefaritidy a systémové fotofobie. Denní požadavek pro dospělého je 2-3 mg. Tento vitamin se nachází v zelenině, jako je zelí, petržel, kopr, salát, špenát. V ovoci je největší množství v datech, hroznech a fíkách.

Vitamin B6. Nedostatek tohoto vitaminu může vést k neurologickým příznakům, rychlé únavě očí a snížení účinnosti akomodačního svalu. Denní norma pro dospělého je asi 2,5 až 3 mg. Tento vitamin se nachází v listové zelené zelenině, rajčatech, bílé a květáku, bramborách, citronu, pomeranči, banánech a třešeňech a trochu v švestkách.

Vitamin B12. Nedostatek vitaminu B12 může vést ke zvýšeným slzným, oběhovým poruchám očí a glaukomu zrakového nervu. Denní norma je 0,003 až 0,005 mg. Tento vitamin se v ovoci prakticky nenachází. V zelenině lze v zanedbatelných dávkách získat ze sóji, chmele, zeleného salátu, špenátu, topů.

Vitamin C. Tento vitamin je antioxidant, redukční činidlo a koenzym. Chrání tělo před toxiny a přímo posiluje kapiláry očního systému. Denní norma je asi 100-200 mg. Nejčastěji se vyskytují v šípcích, černých rybízech, paprikách, citrusových plodech, brusinkách a brusinkách.

Nanovein  Jak léčit křečové žíly v mýdle

Vitamin D. Vitamin D je jedním z hlavních faktorů, které stojí proti myopii. Nedostatek tohoto vitamínu může vést ke vzniku krátkozrakosti (krátkozrakosti) Všechny plody rostlin a ovocných plodin zrající na jaře a začátkem léta mají vysoký obsah vitamínu D. Míra spotřeby je 100 IU denně pro dospělého.

Vitamin E. Vitamin se podílí na regulaci reprodukce, je antioxidant a imunomodulátor, obnovuje buněčnou strukturu sítnice a brání jejímu oddělení. Denní norma je asi 12 až 15 mg. V ovoci se nejvíce vitamínu E nachází v sušených merunkách, švestkách, broskvích, višních a meruňkách. Nachází se v zelenině v sóji, hrášku, pohanky a kukuřici.

Vitamin PP nebo kyselina nikotinová. Nedostatek tohoto vitamínu může vést k krátkozrakosti nebo „noční slepotě“. Tento vitamin je široce distribuován v potravinách. Zelenina se nachází v bramborách, paprikách, mrkvi, česneku a cuketách. Ovoce se vyskytuje nejčastěji v avokádu, šípcích, malinách, moruších, meruňkách, broskvích a moruších.

Lutein (zeaxantin) se nepovažuje za úplný vitamin, ale patří mezi karotenoidy obsahující kyslík. Nedostatek luteinu vyvolává velké množství očních onemocnění, hlavně spojených s retinální dystrofií. Denní norma je 5 mg. Nejčastěji se vyskytuje ve špenátu, kale, petrželce, hrášku, dýně, tomel, syrové kukuřici, celeru, mrkvi, mandarinách, pomerančích a broskvích.

Nejzdravější ovoce a zelenina pro oči

Borůvky jsou nejslavnější zdravé bobule pro oči. Obsahuje vitaminy A, B a C, vápník, hořčík, mangan, flavonoidy a vlákninu. Na bázi borůvek vytvářejí bioaktivní přísady, které pomáhají doplnit oči potřebnými vitamíny. Samozřejmě, že jíst jeden borůvkový nemůže chránit vaše oči 100% před různými nemocemi, ale neexistuje lepší jídlo s takovým obsahem vitamínů.

Chřest je bohatý na stopové prvky, jako je železo, draslík, vápník, fosfor a zinek, obsahuje vitamíny A, EE, PP a B, jakož i antioxidanty. Díky bioflavonoidům chrání žáky před škodlivými účinky slunečního záření.

Mrkev a borůvky jsou považovány za nejužitečnější produkt pro oči. Tato kořenová plodina obsahuje karoten, který se po vstupu do těla stává vitaminem A a obsahuje také vitamíny B, C, E a K, jakož i vápník, hořčík, jód, chrom, nikl, fluor.

Špenát obsahuje největší množství luteinu zodpovědného za sítnici. Obsahuje velké množství bílkovin (ještě více než u luštěnin), vápníku, hořčíku, selenu, mědi, fosforu, draslíku a v malé koncentraci vitamínů B, C, E a A. Aktivně odolává kataraktě.

Dýně jsou velmi bohaté na železo a vitamín A, obsahují mnoho pektinových vláken v potravě, obsahují také lutein, zinek, vitamíny C, B1 a B2. Toto ovoce chrání buněčnou strukturu a sítnici oka před volnými radikály, normalizuje krevní oběh v kapilárách a tlak fundusu a také významně snižuje riziko vzniku glaukomu a katarakty.

Lagranmasade Česká republika