Jóga pro ženy nad 50 let

Jednou z otázek, které často slyší ženy nad 50 let, je: „Stojí za to začít dělat jógu v tomto věku?“ Odpověď: samozřejmě, ano!
Jógu můžete začít v jakémkoli věku, 50 nebo 90 let! Je jen důležité vybrat si správná cvičení.

V současnosti mají ženy nad 50 let celou řadu zdravotních problémů, jako jsou poruchy kardiovaskulárního systému, problémy s kloubem a špatné trávení. To vše je výsledkem nezdravé stravy, nedostatku pohybu a nesprávného, ​​mělkého dýchání. Jóga pro ženy je proto zvláště důležitá po dosažení věku 50 let, kdy je nezbytné pečlivě ošetřovat vaše zdraví. Bez ohledu na to, kde se budete angažovat, v jógovém studiu nebo doma, taková cvičení jsou skvělým způsobem, jak si udržet své zdraví a zároveň relaxovat po náročném dni.
Řekneme vám o čtyřech pozicích pro ženy ve věku, se kterými se doporučuje začít.

Křečové žíly lze snadno odstranit bez chirurgického zákroku! K tomu používá mnoho Evropanů Nanovein. Podle flebologů jde o nejrychlejší a nejúčinnější metodu k odstranění křečových žil!

Nanovein je peptidový gel pro léčbu křečových žil. Je absolutně účinný v jakékoli fázi projevu křečových žil. Složení gelu obsahuje 25 výhradně přírodních léčivých složek. Za pouhých 30 dnů od užívání tohoto léku se můžete zbavit nejen příznaků křečových žil, ale eliminovat důsledky a příčinu jeho výskytu, a také zabránit opětovnému rozvoji patologie. Nanovein můžete zakoupit na webových stránkách výrobce.

Póza stromu

Tato asana posílí vaše nohy a páteř a také pomůže vyvinout rovnováhu.

  • Postavte se s nohama k sobě. Pokuste se udržet záda co nejrovnější.
  • Umístěte svou váhu na levou nohu. Pomáháte si rukou, zvedněte pravou nohu a položte patu na vnitřní stehno levé nohy tak, aby prsty směřovaly dolů.
  • Dejte dlaně k sobě a zvedněte ruce nad hlavu. Klidně dýchejte a rovnováhu na levé noze po dobu 20-30 sekund. Ale nikdy se nepřetěžujte! Pokud máte pocit, že v pozici nemůžete tolik stát, vydechněte pomalu a vraťte se do původní polohy.
  • Opakujte cvičení zvednutím druhé nohy.
Nanovein  Jablečný ocet pro křečové žíly - jednoduchý a zdravý

Pokud nemůžete udržet rovnováhu – nebojte se, začněte trochu. Nejprve položte pravou nohu na kotník levé nohy, poté pomalu zvedněte holenní kloub. Když máte pocit, že se můžete vyrovnat, zvedněte pravou nohu nad koleno protilehlé nohy.

Propojená úhlová pozice

Po 50 letech je zvláště užitečné začít dělat cvičení s názvem hormonální jóga pro ženy a je nejúčinnější pro zdraví žen. Tento komplex kombinuje jednoduchou jógu pro ženy a tibetské praktiky.

Jedním z nejužitečnějších ásan je pozice spojeného úhlu: působí na produkci hormonů, zlepšuje reprodukční systém a pomáhá uvolňovat napětí v pánevní oblasti.

  • Posaďte se na podlahu a přitáhněte nohy k sobě, zatímco se připojíte k nohám.
  • Držte záda rovně a zkuste spustit boky na podlahu. Pokud nemůžete plně položit boky, vložte pod hýždě polštář nebo přikrývku.
  • Pamatujte, že během cvičení byste neměli cítit bolest a silné napětí na svalech. Proto byste měli při provádění ásany zaujmout nejpohodlnější polohu a relaxovat.
  • Udržujte polohu těla tak dlouho, dokud se cítíte a protahujete.

Warrior Pose II

Tato asana je docela jednoduchá, jóga pro ženy doporučuje její zařazení do cvičení. Je to skvělé pro ženy s nadváhou, protože pomáhá zhubnout, aniž by došlo k těžkým nákladům. Výkon tohoto ásany se také doporučuje starším osobám, s nímž si vytvoříte flexibilitu boků a posílíte celkové zdraví.

  • Postavte se do stoje, nohy od sebe šířte, ramena podél těla.
  • Pravou nohou udělejte velký krok vpřed. Pomalu snižujte tělo, dokud pravá noha netvoří pravý úhel.
  • Zhluboka se nadechněte a roztáhněte ruce do stran a držte je ve výšce ramen.
  • Zmrazit v této poloze po dobu 30 sekund, soustředit se na dýchání.
  • Opakujte plíce s druhou nohou.

Pose bridge

Toto cvičení se doporučuje ženám po 50 letech, které strávily dlouhou dobu v sedě v práci a nezúčastnily se fyzických cvičení. Plně vhodný pro starší ženy s nadváhou. Asana snižuje bolesti zad, zlepšuje trávení, má příznivý vliv na reprodukční systém.

  • Leží na zádech, položte nohy na podlahu a posuňte je co nejblíže k hýždím.
  • Dejte ruce podél trupu.
  • Při výdechu utáhněte břišní svaly a zvedněte pánev tak, aby vaše boky byly rovnoběžné s podlahou.
  • Držte v této poloze po dobu 30 sekund a pomalu se snižujte, dokud znovu zcela nelžete na podlahu.
Nanovein  Ošetření hvězdičky na ošetření nohou

výsledky

Bez ohledu na to, v jakém věku začnete dělat jógu, brzy si všimnete, že jste se začali cítit mnohem lépe, protože jóga pro zralé ženy řeší celou řadu zdravotních problémů:

  1. Posiluje klouby a kostní tkáň.
  2. Zlepšuje fungování kardiovaskulárního systému a stabilizuje krevní tlak.
  3. Připravuje tělo na vstup do menopauzy.
  4. Zmírňuje úzkost a stres, přináší do vašeho života harmonii a mír.
  5. Pomáhá bojovat s chronickou únavou a depresí.
  6. Zlepšuje trávení

A to je jen malá část možností jógy!

Souhrnně lze říci, že jóga pro ženy ve věku je vynikající příležitostí nejen k udržení jejich zdraví, ale také k nalezení míru a harmonie v duši.

Lagranmasade Česká republika